As melhores vitaminas para a saúde do coração

O seu sistema circulatório é constituído pelo seu coração e vasos sanguíneos, que trabalham em conjunto para fornecer sangue rico em oxigénio aos tecidos do seu corpo. A comida que você come afeta muito a saúde do seu coração. Consumir uma dieta rica em vitaminas essenciais pode ajudá-lo a manter uma boa saúde cardiovascular. Se você quiser tomar suplementos vitamínicos para ajudar seu coração, no entanto, não se esqueça de perguntar ao seu médico primeiro.

C Mudança para a Proteção da Artéria - De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a vitamina C pode ajudar a proteger artérias contra danos. Alguns estudos propõem que a vitamina C pode impedir a progressão da aterosclerose - endurecimento das artérias. Além disso, pessoas cujas dietas são inadequadas em vitamina C podem ser mais propensas a ter doença arterial periférica, derrame ou ataque cardíaco. A doença arterial periférica se desenvolve quando a placa se acumula nas paredes das artérias, que fornecem sangue a seus membros e órgãos. A dose dietética recomendada para vitamina C é de 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens por dia. Para um coração saudável e robusto, inclua alimentos ricos em vitamina C em sua dieta, como laranjas, morangos, melancia, brócolis, couve de Bruxelas, tomate, couve-flor e repolho.

D Ofensiva do Dia Contra Doença Cardíaca

Estudos populacionais sugerem que pessoas que têm níveis insuficientes de vitamina D no sangue têm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas que têm bons níveis de vitamina D. Ter baixos níveis de vitamina D pode aumentar o risco de acúmulo de cálcio - que é uma parte da placa - em suas artérias. Outros estudos populacionais mostram que é mais provável que você tenha fatores de risco para doenças cardíacas - obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto - se você tem quantidades insignificantes de vitamina D, informa a Universidade de Maryland Medical Center. Para obter a quantidade recomendada de vitamina D - 600 unidades internacionais por dia - consuma óleo de fígado de bacalhau, leite e cereais enriquecidos com vitamina D, ovos e peixes gordurosos, como atum, cavala, sardinha e salmão.

B-12 Ajuda a regular os níveis de homocisteína

Altos níveis do aminoácido homocisteína estão ligados à doença cardíaca. Vários estudos sugerem que os indivíduos que têm níveis elevados de homocisteína são aproximadamente 1,7 vezes mais propensos a ter doença arterial coronariana e 2,5 vezes mais propensos a desenvolver um acidente vascular cerebral do que aqueles com níveis saudáveis, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mas os pesquisadores não têm certeza se a homocisteína pode levar a doenças cardíacas ou é um marcador indicando que você pode ter a doença. Comer alimentos ricos em vitamina B-12 pode ajudar a regular os níveis de homocisteína no sangue, além de atender às suas necessidades diárias - 2,4 microgramas por dia. Boas fontes incluem carnes orgânicas, moluscos, peixes e laticínios.

Comer para a saúde do coração

Além de ingerir alimentos ricos em vitaminas C, D e B-12, evite alimentos que sabotem seu coração saúde. Reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e evite gorduras trans. Ambas as gorduras aumentam os níveis de colesterol no sangue, aumentando assim o risco de doença cardíaca. Alimentos como carne bovina, carne de cordeiro, carne de porco, óleo de coco e óleo de palma contêm gorduras saturadas, enquanto a margarina, produtos de panificação, frituras e gordura são ricos em gorduras trans. A American Heart Association recomenda que você reduza a ingestão de gorduras saturadas para menos de 7% de suas calorias e gorduras trans para menos de 1% do total de calorias diárias. , , ] ]