Alimentos para o Sistema Circulatório

O sistema circulatório inclui o coração e os vasos sanguíneos. O trabalho do sistema circulatório é transportar oxigênio para as células e dióxido de carbono para longe delas. A doença cardíaca é uma doença do sistema circulatório que afeta mais de 83 milhões de adultos que vivem nos Estados Unidos, informa a American Heart Association. Consumir alimentos saudáveis para o sistema circulatório pode ajudar a melhorar a saúde do seu sistema circulatório crucial.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais contêm uma série de nutrientes que promovem a saúde do sistema circulatório, Harvard School of Relatórios de Saúde Pública. Eles observam que os antioxidantes em frutas frescas e vegetais de cores escuras e brilhantes, como berinjela, pimentão e brócolis, protegem o coração e os vasos sanguíneos contra danos. Eles acrescentam que uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir e tratar a pressão alta. A pressão arterial elevada coloca pressão sobre o sistema circulatório, aumentando o risco de lesões.

O chá verde é rico em compostos conhecidos como polifenóis do chá que trabalham duro para manter o seu sistema circulatório funcionando sem problemas. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial, bem como combater o colesterol elevado. Colesterol alto pode prejudicar o sistema circulatório, formando a placa prejudicial que leva a ataques cardíacos e derrames.

Go Nuts

Amêndoas e outras nozes podem melhorar a saúde do sistema circulatório, proporcionando ao seu corpo vitamina E saudável e gorduras monoinsaturadas saudáveis. A vitamina E é uma potente vitamina antioxidante que reduz a oxidação nos vasos sanguíneos. A oxidação danifica os vasos sanguíneos, tornando-os mais propensos a formar placas. As gorduras monoinsaturadas são gorduras saudáveis que podem reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardiovascular, de acordo com a American Heart Association.

Peixes oleosos

Peixes oleosos como salmão, atum, arenque, linguado e cavala são ricos em gorduras omega-3. As gorduras Omega-3 ajudam o sistema circulatório, reduzindo a inflamação - um processo prejudicial que danifica os vasos sanguíneos do seu corpo. Além disso, o ômega-3 em peixes pode ajudar a aumentar o bom colesterol HDL enquanto reduz os níveis de triglicérides, de acordo com um relatório no Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Alimentos para evitar

Embora existam alguns alimentos Você deve adicionar à sua dieta para melhorar a saúde do seu sistema circulatório, também existem alimentos que você deve evitar. Quaisquer alimentos processados, como carnes ou jantares embalados e congelados devem ser eliminados da sua dieta. A Harvard Health Publications explica que esses alimentos são carregados com sal e que quaisquer vitaminas e minerais que eles contenham são eliminados no processamento. Carnes enlatadas, doces, cereais açucarados e pães brancos caem nessa categoria. Bebidas e alimentos açucarados também devem ser evitados, pois levam ao ganho de peso e ao excesso de gordura, o que sobrecarrega o coração e pode causar estreitamento das artérias. , , ] ]