Os efeitos do treinamento de altitude em atletas

Se você mora perto do nível do mar e planeja competir em altitudes mais altas, a aclimatação precoce e o treinamento em altitude lhe darão uma vantagem competitiva. Mas se as adaptações que seu corpo faz do treinamento em altitude terão um efeito positivo ou prolongado em seu desempenho ao nível do mar, é incerto. Compreender como o seu corpo se adapta à altitude irá ajudá-lo a planejar seu cronograma de treinamento para obter o melhor desempenho em qualquer nível.

Elevar-se Alto

Uma subida repentina a altas altitudes pode ter um impacto profundo em seu desempenho atlético. Devido à pressão atmosférica mais baixa em altas altitudes, a pressão parcial de oxigênio que você respira é menor do que no nível do mar, reduzindo a quantidade de oxigênio disponível para a atividade física. Quando o oxigênio é reduzido a níveis que prejudicam seu desempenho, é dito que você é hipóxico. De acordo com o fisiologista do exercício Frank B. Wyatt, PhD da Midwestern State University, em altitudes de cerca de 5.000 pés, seu VO2 máximo, a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante o exercício intenso, começa a diminuir e seu desempenho diminui. O VO2 max desce linearmente com aumentos incrementais de altitude acima de 5.000 pés a uma taxa de cerca de 3% a cada 1.000 pés.

Na Zona

A hipóxia desencadeia uma série de reações metabólicas que o ajudam a se adaptar à nova ambiente, um processo chamado de aclimatação. Segundo Wyatt, as taxas individuais de aclimatação podem variar de duas semanas a vários meses. Uma adaptação significativa à hipóxia é o aumento dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina, a proteína transportadora de oxigênio encontrada nos glóbulos vermelhos. Um estudo sueco de 1992 de Berglund de atletas saudáveis, publicado na "Sports Medicine", descobriu que, com o treinamento regular, a hemoglobina aumentava a uma taxa de cerca de 1% por semana. Como a diferença na hemoglobina entre o nível do mar e a alta altitude é de cerca de 12%, Berglund especulou que levaria cerca de 12 semanas para os atletas ficarem totalmente aclimatados.

Buzz Kill

Muitos atletas esperam que a melhora A capacidade de transporte de oxigênio ganha em altitude lhes dará uma vantagem competitiva ao nível do mar. Mas de acordo com Mark Jenkins, MD da Rice University, há uma falta de evidências científicas para apoiar a noção. Por causa da diminuição do VO2 max, você não pode treinar com a mesma intensidade que o nível do mar, e sua aptidão cardiovascular pode diminuir. Além do mais, Wyatt observa que após um treinamento prolongado em altitude, a massa muscular magra se torna diminuída, uma adaptação que pode prejudicar o desempenho no nível do mar. De acordo com o Sports Fitness Advisor, depois de quatro a seis semanas em altitude, a massa magra de um atleta pode diminuir em até 20 a 25%. Ao invés de treinar em altas altitudes na esperança de Melhorando o desempenho no nível do mar, uma abordagem alternativa é treinar baixo e viver alto. A idéia é treinar em altitudes mais baixas, onde você pode executar no pico VO2 max, e viver em altas altitudes para que você perceba o benefício do aumento da hemoglobina. De acordo com Altitude.org, a abordagem ao vivo de alta, baixa de trem foi mostrada para melhorar o desempenho em eventos esportivos com duração entre oito e 20 minutos. No entanto, você teria que gastar mais de 12 horas por dia em altitude por pelo menos três semanas para obter benefícios de aclimatação. , , ] ]