Como sobreviver em cidades de alta altitude

Com a altitude, muitas vezes vem a beleza natural espetacular, mas essas montanhas também podem trazer riscos para os visitantes e residentes que ocupam cidades de altitude. O ar em cidades de alta altitude é mais fino, com menor teor de oxigênio, e seco do que em elevações mais baixas. Essas questões podem afetar profundamente o corpo e como ele funciona. Alta altitude pode trazer sintomas desagradáveis como tontura, dores de cabeça, náusea, cansaço, hemorragias nasais, insônia e falta de ar, e estes podem piorar proporcionalmente à medida que você vai a altitudes cada vez mais altas. Ao tomar algumas precauções simples, você pode desfrutar plenamente de sua vida ou visitar cidades de alta altitude.

Descanse, se você estiver chegando em uma cidade de alta altitude a partir de uma elevação mais baixa e tenha tempo para se adaptar a maior altitude. Com o tempo, seu corpo deve se adaptar à alta altitude, de modo que você possa retomar todas as suas atividades habituais e não precise descansar, mas muito disso depende da sua idade e se você tem condições médicas preexistentes que podem afetar a capacidade do seu corpo adapte

Evite exercício ou esforço no primeiro dia depois de chegar em alta altitude. Você deve ser capaz de aumentar gradualmente seu nível de atividade depois disso, especialmente se você já estiver saudável e ativo. No entanto, os efeitos do exercício podem ser maiores em cidades de altitude, em comparação com altitudes mais baixas.

Preste atenção em como você está respirando em cidades de grande altitude. Porque menos oxigênio está no ar, você pode sentir falta de ar, chiado ou tosse. Se fizer isso, mude para uma altitude mais baixa o mais rápido possível, descanse e procure ajuda médica, se necessário.

Beba água pura suficiente, como água de nascente, porque a água potável é a melhor maneira de aclimatar seu corpo à altitude. Em muitas cidades de altitude, o ar é seco e a desidratação é mais provável. Você precisa de pelo menos 1/2 oz. de água por quilo de seu peso por dia; Por exemplo, se você pesa 140 libras, você precisa de pelo menos 70 oz. de água por dia. Você pode precisar beber tanto quanto duas ou três vezes esse valor em alta altitude, especialmente em dias com umidade extremamente baixa, por isso ouça as sugestões do seu corpo.

Beba menos ou sem álcool em alta altitude, porque o álcool desidrata seu corpo ainda mais em condições secas e torna você mais propenso a doenças da altitude. O álcool também tem efeitos mais fortes em altas altitudes. Idealmente, não beba álcool pelo menos nos primeiros dias depois de chegar em uma cidade de altitude.

Aplique um protetor solar seguro e use óculos escuros e um chapéu que proteja seu rosto e parte superior do corpo dos raios fortes do sol. Use também uma camisa, calças compridas ou casaco, dependendo da época, para proteger a sua pele do sol. Essas precauções relacionadas ao sol são necessárias em cidades de alta altitude porque a atmosfera rarefeita filtra menos dos raios nocivos do sol.

Aplique um batom e uma loção para a pele, conforme necessário, porque sua pele ficará exposta. secador em altitudes elevadas.

Vista-se em camadas, porque a temperatura pode flutuar de forma dramática e rápida em cidades de grande altitude. Prepare-se adequadamente se a cidade tiver condições climáticas de inverno.

Monitore as respostas do seu corpo a qualquer medicamento que você esteja tomando em cidades de alta altitude. Alguns efeitos e potências de drogas podem mudar em altitude. Discuta essa questão com seu médico ou praticante.

Viaje com outra pessoa quando estiver em altitudes especialmente elevadas e monitore-se mutuamente em busca de sinais de doença da altitude, como chiado, tosse , dor no peito ou falta de ar.

Dica

Se você estiver chegando em uma cidade de altitude a partir de um local de baixa altitude, fique em um local com altitude abaixo de 7.000. pés para o primeiro dia. Leve consigo uma garrafa de água cheia o tempo todo e beba durante todo o dia para se manter hidratado.

Advertências

Conheça os sinais de alerta de doença de alta altitude, como falta de ar, "wheezing, coughing and chest pain.", 3, [[Se você ou outra pessoa estiver mostrando sinais de doença na altitude, procure ajuda médica e mude para uma altitude mais baixa o mais rápido possível.

Coisas Necessárias

Água potável

Óculos de sol

Bálsamo labial

Loção para a pele

Protetor solar

Chapéu

Jaqueta ou camisa extra, dependendo da estação e clima

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