Nadando em Água Fria e Aumentando a Frequência de Urinar

Se você está fazendo aulas de natação, descansando na praia ou treinando para um triatlo, quando mergulha seu corpo em água fria, ele responde entrando no modo de sobrevivência para evitar hipotermia. Um sintoma inconveniente da imersão em água fria é o aumento da produção de urina de acordo com um artigo na "Cool Antarctica". Embora pular fluidos antes que a natação pareça uma solução, todas as evidências apontam o contrário.

Respostas físicas ao resfriado

Quando mergulhado em água fria, o corpo perde calor rapidamente e fica vulnerável à hipotermia. Um corpo humano saudável mantém uma temperatura central de cerca de 98,2 Fahrenheit. Quando exposto a condições frias, seu corpo toma medidas para preservar o calor, mas a exposição prolongada fará com que a temperatura do seu núcleo diminua. Uma queda de 10 graus Fahrenheit pode predispor os indivíduos à inconsciência e arritmia cardíaca. Os sintomas de diminuição da temperatura central incluem comprometimento da função neuromuscular, arrepios, calafrios, desvios de sangue da superfície da pele e aumento da produção de urina.

Desidratação

A desidratação é uma ameaça tão significativa em ambientes frios como em quente. O professor associado da Universidade de New Hampshire, Robert Kennefick, partiu em 2005 para descobrir por que as pessoas não sentem sede quando expostas a um ambiente frio, apesar de estarem desidratadas. Kennefick descobriu que o desvio de sangue da superfície da pele para preservar o calor provoca uma abundância de fluido no núcleo do corpo, de modo que o cérebro não percebe a ameaça de desidratação. O aumento do volume sanguíneo no núcleo também desencadeia uma resposta de eliminação nos rins, estimulando a produção de urina para manter o equilíbrio de fluidos e exacerbar a desidratação. Esta resposta pode ter implicações importantes para triatletas e nadadores cujo desempenho pode ser afetado durante a competição por desidratação.

Hiponatremia

Um companheiro para a desidratação, hiponatremia, é a perda excessiva de sódio no organismo. O sódio é um eletrólito que regula o equilíbrio de fluidos, facilita a função nervosa e muscular e controla a pressão arterial. O excesso de produção de urina causada pela exposição ao frio pode esgotar o sódio, colocando os atletas em risco de fraqueza, cãibras musculares, confusão, convulsões e perda de consciência.

Embora o aumento da produção de urina seja desconfortável e Efeito colateral inconveniente de nadar em água fria, a hidratação adequada é crucial para manter o desempenho ideal, particularmente ao participar de competições esportivas. No entanto, a água sozinha pode não ser suficiente, e pode até causar uma maior depleção de sódio. Para reabastecer sódio e líquidos, o site Peak Performance recomenda bebidas contendo uma combinação de água, glicose e eletrólitos. , , ] ]