Prós e Contras de Água e Gatorade

Beba a quantidade certa de água e bebidas esportivas como o Gatorade para melhorar seu desempenho, aumentar sua perda de peso e reduzir o risco de baixo nível de sódio no sangue. Se você está guzzling galões de água pura todos os dias, você está diluindo o sódio no sangue, colocando em risco o seu cérebro e suas funções. Ingestão inadequada de líquidos, especialmente se você estiver ativo em climas extremos, aumenta o risco de desidratação e reduz a capacidade do seu corpo de regular a temperatura do corpo.

Hidratação e calorias

Tanto a água quanto o Gatorade podem ser consumidos em toda a sua vida. dia como parte da sua ingestão diária recomendada de fluidos. Se você é uma mulher sedentária você deve consumir um mínimo de 2,7 litros ou 11 xícaras de líquidos por dia, e se você é um homem sedentário você precisa de 3,7 litros ou 16 xícaras por dia. Esta recomendação inclui a água que você bebe, a água em alimentos com alto teor de água, como melão, laranjas e maçãs, bebidas esportivas e café. Se você está contando calorias, beba bastante água e limite seu consumo de Gatorade porque a água não tem calorias, enquanto o Gatorade aumenta sua ingestão calórica diária. O Gatorade pode ajudá-lo a alcançar um alto nível de calorias diárias sem ter que consumir uma enorme quantidade de comida se seu objetivo é aumentar seu peso. Um 16 oz. servindo de Gatorade Perform tem 100 calorias. Se você é um indivíduo ativo, deve beber ainda mais água e Gatorade para manter a hidratação.

Controle de temperatura

A água compõe de 50 a 70% do seu corpo. Noventa e três por cento do seu sangue é água, 73% da sua massa muscular é água e 10% da sua gordura corporal armazenada é água. Você deve manter este nível de água em seu corpo para que suas células possam efetivamente realizar todas as funções que o mantêm vivo, incluindo a regulação da temperatura do corpo. Se você está se exercitando no calor extremo ou no frio extremo, e está desidratado, aumenta o risco de uma emergência relacionada a calor ou frio. Se o seu exercício durar mais de uma hora, beba Gatorade para melhorar a regulação da temperatura. Gatorade é saboroso para beber em comparação com a água, aumentando a probabilidade de você beber uma quantidade suficiente de líquidos. Os eletrólitos e açúcar em Gatorade encorajam você a beber mais Gatorade. Beba água se a sua sessão de exercício for inferior a uma hora e seu objetivo é perder peso, manter o volume de sangue e dissipar o calor de forma eficaz para manter uma temperatura corporal adequada.

Gatorade supera a água quando se trata de substituindo os eletrólitos e açúcar em seu corpo. O Gatorade é particularmente essencial se você se exercita por mais de uma hora, porque fornece glicose aos músculos e poupa o glicogênio armazenado nos músculos. A glicose é a fonte de energia do seu corpo no sangue, enquanto o glicogênio é a forma armazenada de glicose nos músculos e no fígado. Se você beber Gatorade durante a maior parte do seu treino, você pode reservar o glicogênio para quando você precisar de energia mais rapidamente, como o sprint no final de uma corrida de estrada. Se tudo o que você bebe é durante os seus treinos longos, você vai usar o seu glicogênio, diminuindo seu desempenho no final da sua sessão ou corrida. O Gatorade também pode ajudá-lo a manter os seus níveis de glicose no sangue durante e após o treino, se tiver diabetes.

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