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Fontes alimentares que contêm água

Como a maioria do corpo é composta de água, é importante manter-se hidratado através do consumo de água e alimentos que contenham água. Embora a água que você bebe deva fazer a principal contribuição para a sua ingestão, os alimentos que contêm água também podem desempenhar um papel. Muitos alimentos ricos em teor de água também são baixos em calorias e ajudarão você a manter um peso saudável.

Frutas

Frutas é composta principalmente de água. Uma banana tem cerca de 74 por cento de água, enquanto uma pêra é de 84 por cento e uma melancia é de 92 por cento de água. Outras frutas que são iguais ou maiores que 90% de água são melão, toranja e morangos. Estes alimentos são escolhas saudáveis se você está assistindo a sua ingestão calórica, pois eles são baixos em calorias e ricos em fibras. Fibra dietética proporciona uma sensação de satisfação, mantendo-se cheio e, possivelmente, evitando excessos.

Legumes

O teor de água de muitos vegetais é mais de 90 por cento. Por exemplo, o aipo contém 95% de água, a alface iceberg tem 96% e o rabanete 95%. Outros legumes que são mais de 90 por cento de água são abobrinha, espinafre, tomate e berinjela. Como frutas, vegetais são naturalmente pobres em calorias e gordura e são ricos em fibras. Eles geralmente fornecem ainda menos calorias do que frutas - particularmente as variedades não-amiláceos - tornando-os uma escolha sábia se você está assistindo suas calorias.

Carne, Aves e Peixes

Embora o teor de água não é tão alto quanto em frutas e legumes, carne, aves e peixes contribuem para a ingestão de líquidos. Por exemplo, linguado é 79 por cento de água, carne leve de frango com pele é quase 69 por cento de água e carne moída extra-magra é de 63 por cento de água. Os ovos também têm alto teor de água, com 75%. Esses alimentos também são fontes ricas de proteína e quantidades saudáveis de gordura.

Alimentos Lácteos

Alimentos lácteos, como iogurte e sorvete, têm um teor relativamente alto de água. O iogurte natural com baixo teor de gordura é de 89% de água, enquanto o sorvete de baunilha com baixo teor de gordura é de 61% de água. Mesmo o queijo duro, como o cheddar, pode ter quase 40% de teor de água. Claro variedades cremosas - pense queijo cottage - tem ainda mais. Sempre opte por alimentos lácteos com pouca ou pouca gordura, só para não exagerar nas calorias.

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