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Como tratar uma cãibra dos tendões

Seu tendão é um músculo na parte de trás da coxa que é usado quase toda vez que você move sua perna. Quando um músculo cólica, ele trava, causando imobilidade e dor severa. As cãibras nos isquiotibiais geralmente ocorrem quando você está envolvido em atividades físicas extenuantes ou dormindo. É normal sentir sensibilidade e desconforto durante um dia inteiro após uma cãibra grave no tendão. Você pode não ser capaz de dispensar cãibras nos isquiotibiais, mas pode tratá-los tomando medidas para aliviar a cãibra e evitar cãibras futuras da melhor forma possível.

Facilitando a cãibra

Relaxe perna assim que você sentir a cãibra chegando. Sua primeira resposta pode ser apertar os músculos das pernas e puxar a perna o mais perto possível do corpo, mas isso tem o potencial de aumentar a gravidade e a duração da cãibra.

sua perna lentamente na frente de você e enrole os dedos dos pés. Colocar o músculo lesionado e os músculos ao redor para trabalhar depois de estar em um estado relaxado pode soltar a cãibra. O alongamento também reduz a pressão no tendão e alivia a dor.

Tente um alongamento mais direcionado se o alongamento básico não aliviar a dor. Coloque o tornozelo da perna que está cãibra atrás do tornozelo da outra perna e empurre com força. A pressão resultante deve aliviar a cãibra.

Massageie o músculo com as mãos e aplique um bloco de gelo o mais rápido possível.

Use um antiinflamatório tópico para evitar inchaço e ajudar a minimizar o desconforto quando a cãibra passar.

Prevenir cólicas

Beba muita água. Você pode estar desidratado e não perceber - especialmente se você é fisicamente ativo. A desidratação pode contribuir para cãibras musculares.

Tome multivitaminas que contêm potássio. Cãibras nos isquiotibiais são às vezes causadas por uma deficiência de potássio.

Faça uma dieta saudável e equilibrada. Uma deficiência eletrolítica pode contribuir para cãibras musculares. Enquanto algumas bebidas esportivas contêm eletrólitos, não há substituto para refeições saudáveis ​​regulares.

Aumente seu nível de atividade lentamente ao longo de um período de tempo. Exagerar o seu corpo quando não está acostumado a atividades extenuantes é uma causa direta de muitas cãibras musculares. Aumentando gradualmente o seu nível de atividade, você permite que o seu corpo se ajuste.

Estique-se diariamente. Mesmo que você não trabalhe regularmente, o alongamento diário serve para condicionar os músculos e evitar cãibras. Se você treinar, faça alongamento antes e depois do exercício.

Consulte um médico. Se as cólicas forem frequentes e todas as medidas preventivas falharem, pode ser o resultado de uma condição médica subjacente.

Dica

A cor da sua urina indicará se você está adequadamente hidratado. . Se você está hidratado, sua urina deve ser amarelo pálido ou incolor. Urina escura indica desidratação. Se as cãibras dos isquiotibiais ocorrerem principalmente à noite, tome um banho quente imediatamente antes de ir para a cama para relaxar os músculos.

Advertências

Procure assistência médica imediatamente se ocorrer nódoas negras ou se sentir espasmos musculares contínuos . Isso pode indicar um tendão rasgado.

Coisas necessárias

Pacote de gelo

Antiinflamatório tópico

Multivitaminas