Como baixar a pressão arterial diastólica

Quando a sua pressão arterial é verificada pelo seu médico, você notará dois números (ou seja, 112/76). O maior número refere-se à sua pressão arterial sistólica, enquanto o menor número é conhecido como sua pressão arterial diastólica. Um adulto saudável deve ter uma pressão arterial diastólica em torno de 70 a 90. Se a sua pressão arterial diastólica for maior, você pode estar em risco de hipertensão e outras complicações que podem ser fatais.

Exercício para pelo menos 30 minutos seguidos todos os dias. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma rápida caminhada até andar de bicicleta até nadar em uma piscina local. Trinta minutos consecutivos de exercícios cardiovasculares ajudarão a fortalecer seu coração, o que pode diminuir sua pressão arterial. O exercício também é uma ótima maneira de perder alguns quilos extras, o que é importante, já que os indivíduos com sobrepeso correm o risco de ter pressão alta.

Elimine os maus hábitos que podem causar diastólica alta. pressão sanguínea. Na maioria dos casos, isso envolve fumar e álcool. Uma pessoa com pressão alta deve parar imediatamente de fumar e beber apenas com moderação. Ambas estas atividades podem causar danos ao seu coração, aumentando assim a sua pressão arterial.

Coma alimentos com baixo teor de sódio. Você não deve cortar completamente o sódio da sua dieta (a menos que seu médico o recomende), pois ele pode ser benéfico em pequenas quantidades. Demasiado sódio, no entanto, pode levar a uma restrição do fluxo sanguíneo, forçando o seu coração a trabalhar mais para bombear o sangue através do seu corpo. Isso pode levar a hipertensão arterial.

Consumir frutas e legumes no lugar de lanches não saudáveis. Alimentos processados, doces e alimentos assados e fritos podem aumentar sua pressão arterial. Frutas e legumes estão cheios de vitaminas e minerais que podem aumentar a saúde do seu coração. Comer esses alimentos também é uma maneira de estabilizar seu peso, o que pode diminuir sua pressão arterial diastólica.

Comer carnes com baixo teor de gordura. Muitas pessoas com pressão alta acreditam que precisam cortar a carne de suas dietas. Este não é o caso. Em vez disso, procure por carnes muito pobres em gordura (99% livres de gordura), como peru e peito de frango.

Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Quando você está estressado, sua freqüência cardíaca aumenta. Com o tempo, o estresse pode elevar a pressão arterial. Algumas pessoas se exercitam quando estão estressadas, enquanto outras meditam ou fazem ioga. Outros usam fitas de relaxamento ou simplesmente reservam um tempo para se sentar em uma sala silenciosa. Tente alguns métodos diferentes até encontrar o que funciona melhor para você.

Dica

Sempre siga os conselhos do seu médico ao lidar com a pressão alta. O seu médico pode prescrever medicamentos ou dizer-lhe para ficar longe de certos alimentos e bebidas. Verifique sua pressão arterial uma vez por mês para verificar se está diminuindo.

, , ] ]