Como fazer tração cervical no pescoço

A tração cervical é usada para aliviar a pressão de um nervo comprimido e também é útil para uma variedade de outros problemas no pescoço. Também reduz a dor, fraqueza e dormência que está associada a um nervo comprimido. Realizar a tração cervical no pescoço em casa é fácil, seguro, eficaz, indolor e, o melhor de tudo, pode ajudar os nervos inchados e irritados a se curarem e ficarem pequenos o suficiente para que não fiquem presos. Só é preciso um cordão, uma pequena toalha e alguns minutos por dia para realizar a tração cervical no pescoço de graça.

Amarre uma ponta de um pedaço de corda ao final de uma pequena toalha . Você também pode usar um cordão ou corda forte, se necessário. Enrole a corda em torno de uma maçaneta de porta robusta e fechada em sua casa, pois é onde você iniciará a tração cervical.

Traga a corda de volta e amarre-a a outra ponta da toalha pequena. Todo o aparelho deve ser longo o suficiente para que a toalha mal toque o chão embaixo da maçaneta da porta ao pendurar. Agora você está pronto para iniciar um tratamento de tração cervical.

Deite-se de costas no chão com o topo da cabeça perto da porta que você está usando. Tente manter suas costas e pescoço o mais reto possível. Descanse a cabeça na funda que você criou com a toalha, certificando-se de que ela esteja bem colocada, e apenas do chão, mas NÃO inclinada para frente ou para trás.

Deite-se com a cabeça suspenso no sling por sete minutos para o primeiro dia de tratamento de tração cervical. Use um timer de cozinha ou cronômetro para cronometrar a si mesmo e não exceda sete minutos.

Repita a tração cervical no pescoço todos os dias, adicionando um minuto por dia ao seu tempo, até chegar a 15 minutos. Continue com 15 minutos por dia, enquanto for necessário, ou até que seus sintomas cessem.

Dica

A tração cervical pode ser realizada duas vezes por dia, se você achar necessário, mas cada tratamento deve ser realizado com pelo menos oito horas de intervalo.

Advertências -

Não durma enquanto realiza a tração cervical no pescoço. É importante não exceder os tempos recomendados, pois isso pode sobrecarregar os músculos do pescoço. Certifique-se de trancar a porta antes de iniciar um tratamento de tração cervical no pescoço, para que ninguém entre enquanto a sua cabeça está na tipóia.

Coisas necessárias

Corda ou corda

Toalha pequena

Temporizador de cozinha