Como curar rapidamente a fascite plantar

Se você precisar curar rapidamente a fascite plantar, você deve seguir alguns passos. Fascite plantar é o resultado de tendões mais alongados na parte inferior do pé, e embora seja mais comumente afeta corredores de longa distância, qualquer pessoa que participe de um esporte que envolva um impacto no pé pode desenvolver a lesão. As etapas abaixo descrevem a rotina que desenvolvi ao longo de dois meses de tentativa e erro e permitiram que eu curasse minha fascite plantar em três semanas.

Trate as causas, não os sintomas. Os sintomas da fascite plantar são dor e inchaço do arco e do calcanhar, que são tipicamente tratados com gelo e ibuprofeno. Causas de fascite plantar são fracos, pés e pernas esticados, problemas nos pés e uso excessivo, e devem ser abordados coletivamente para curar a fascite plantar.

Reduza também o volume e a intensidade da corrida como qualquer atividade física que está causando a dor se agravar ou atrasar. Esta foi uma das principais razões que me levou tanto tempo para superar a lesão - eu continuei correndo no meu pé porque a dor era manejável. É um erro e só prolonga a condição e pode piorar muito a longo prazo.

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Auto-massagem rolando uma lata de sopa sobre você plantar algumas vezes por dia para soltá-lo. Massagear seu pé antes de sair da cama pela manhã, que normalmente é o momento em que a maioria dos sofredores de fascite plantar experimentam a pior dor. Caminhar em um plantar firme pela manhã, especialmente em superfícies duras, pode ser contraproducente para o processo de cura.

Fortaleça seus bezerros e pés. Faça bezerros pelo menos uma vez por dia, começando com 1 série de 20 repetições e subindo para 3-4 séries de 20 repetições. Fortaleça seu pé pegando e largando uma caneta com os dedos dos pés até que seu pé esteja cansado, e ande na ponta dos pés por até 2 minutos, alguns a cada dia.

Coisas Necessárias

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