Como usar uma cinta de cotovelo de tenista

Usar uma cinta de cotovelo ao jogar tênis pode reduzir a probabilidade de obter cotovelo de tenista, que também é conhecido como epicondilite lateral. Uma chave também pode ajudar um braço machucado a curar. O cotovelo de tenista geralmente é causado pelo esforço repetitivo no pulso quando ele é dobrado para trás contra a resistência de bater em uma bola de tênis. Embora existam muitos cotovelos de tamanho único no mercado, é melhor encontrar um em seu tamanho. Depois de comprar o aparelho de tamanho adequado, é importante usá-lo corretamente.

Passo 1

Desfaz as tiras de velcro.

Passo 2

Deslize a chave em seu antebraço.

Etapa 3

Ajuste a chave de modo que a tala do antebraço esteja na lateral do braço, abaixo do polegar. A alça de velcro superior deve ser de aproximadamente 2 centímetros abaixo do cotovelo.

Etapa 4

Prenda as alças firmemente em torno de seu antebraço para onde se sente confortável, mas não está cortando sua circulação

Etapa 5

Use a chave 24 horas por dia, 7 dias por semana durante um mês, inclusive enquanto você dorme. Se a dor não for reduzida, procure ajuda de um médico ou fisioterapeuta.

Dicas

Melhorar o seu backhand pode causar menos esforço no pulso.

O tamanho correto da pegada também é importante para evitar o cotovelo de tenista, já que um aperto muito pequeno fará com que os músculos do braço trabalhem mais que o necessário para segurar a raquete adequadamente.