Como se livrar de borboletas em meu estômago

Borboletas no estômago podem acontecer em qualquer número de ocasiões, como a primeira data, o dia do casamento, a apresentação do trabalho ou antes de um evento esportivo. Uma vez que o estresse pode ter efeitos prejudiciais na saúde mental e física, é importante utilizar técnicas saudáveis ​​de combate ao estresse para acalmar essas borboletas. Todo mundo lida com o nervosismo à sua maneira, então encontre as técnicas que funcionam melhor para você. As técnicas podem incluir a realização de uma ou duas poses de ioga antes de um discurso importante ou a utilização de exercícios de respiração antes do grande jogo.

Respire fundo, devagar. Respire pelo nariz e simultaneamente relaxe os músculos do estômago. Permita que seu estômago se encha de ar e continue inalando para encher o meio do peito. Você deve sentir seu peito e sua caixa torácica se expandindo. Expire lentamente pelo nariz e relaxe o peito e a caixa torácica. Puxe seu estômago para forçar a respiração restante. Estresse significa que os músculos se contraem, resultando em respiração superficial. O corpo reconhece a respiração superficial com uma resposta de luta ou fuga, de acordo com Madeline Vane, MPH (Mestrado em Saúde Pública) via Everyday Health, que acrescenta sentimentos de estresse e tensão. Tome cinco ou dez respirações profundas para aliviar a tensão. Você também pode tentar técnicas de visualização enquanto respira fundo, como visualizar uma praia de areia branca ou outro "lugar feliz".

Consumir algumas proteínas e carboidratos, se possível. Alimentos ricos em proteínas, como salmão, frango, atum e grãos integrais, estão cheios de vitaminas B, que ajudam você a se sentir menos nervoso. Carboidratos como macarrão integral, pães integrais e massas de arroz liberam serotonina no cérebro, agindo como um tranqüilizante suave. Coma vegetais como pimentões, cogumelos e espinafre, que também ajudam a acalmar o corpo.

Ignore o café ou outras bebidas com cafeína, pois a cafeína piora o nervosismo. Ir para um chá de ervas, como camomila, que tem propriedades calmantes e calmantes.

Mantenha-se positivo. Converse com o nervosismo com uma conversa estimulante, como repetir frases autoritárias, como "Eu ficarei bem" e "Eu posso fazer isso". Substitua as frases que começam com "E se ..." com "E daí?" para se sentir melhor.

Use óleos essenciais para acalmar os nervos, como o óleo essencial de lavanda. Coloque algumas gotas de óleo em um lenço ou lenço de papel e respire o aroma sempre que possível.

Dica

O calor contribui para acalmar os nervos, então tente aquecer meias de calor, luvas e pacotes de calor, ou tomar um banho morno ou tomar banho se possível. Exercite-se regularmente, o que ajuda a gerenciar o estresse geral. Experimente algumas poses de ioga ou faça uma caminhada rápida e rápida para um estresse instantâneo. A tensão pode se acumular nos ombros, pescoço, mandíbula e mãos, então reserve uma massagem para combater o estresse.

Advertências

Efeitos de curto prazo do estresse incluem batimentos cardíacos elevados, dor nas costas, respiração acelerada e dores de estômago, náusea e diarréia. Efeitos a longo prazo podem incluir um enfraquecimento do sistema imunológico, dores musculares, problemas de saúde do coração e problemas de pele, como acne.

Coisas necessárias

Proteína e alimentos ricos em carboidratos (opcional)

Óleos essenciais (opcionais)

Lenços ou lenços (opcional)