Como aliviar a ansiedade causada pelo PMS

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 3 de cada 4 mulheres que sofrem menstruação apresentam sintomas de síndrome pré-menstrual ou TPM. Estresse e ansiedade aumentados são sintomas comuns, assim como alterações de humor, desejos, retenção de líquidos e sentimentos de fadiga, depressão e irritabilidade. Consulte um médico sobre possíveis distúrbios psicológicos e tratamento de prescrição se tiver sintomas de ansiedade particularmente graves. No entanto, para muitas mulheres, mudanças simples na dieta e no estilo de vida, bem como remédios naturais, podem proporcionar alívio significativo e até mesmo evitar futuros sintomas.

Dieta e Mudanças no Estilo de Vida

Coma refeições menores e mais frequentes em vez de refeições grandes e pesadas para estabilizar o açúcar no sangue e controlar os desejos por alimentos doces e salgados.

Substitua alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sódio por alternativas com baixo teor de sódio e complexas carboidratos como frutas, verduras e grãos integrais.

Evite o tabaco, a cafeína e o álcool, que podem aumentar os sentimentos de ansiedade e níveis de estresse.

Envolver-se na atividade aeróbica para combater a depressão e a fadiga. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício diário, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou outras atividades cardiovasculares.

Reduzir o estresse com yoga, meditação e exercícios de respiração profunda. De acordo com o "Psychology Today", yoga não só reduz o estresse, mas também melhora o sistema imunológico e reduz a pressão arterial.

Remédios Alternativos

Consuma 1.200 miligramas de cálcio diariamente em forma dietética ou de suplemento para reduzir os efeitos físicos e psicológicos da TPM.

Tome um multivitamínico diariamente com vitaminas B adequadas, particularmente 50 a 100 miligramas de B-6, e considere a suplementação de sua dieta com magnésio e vitamina E adicionais, a fim de combater o desequilíbrio hormonal e a retenção de líquidos.

Experimente remédios à base de ervas, como cohosh preto, se os sintomas persistirem ou se precisar de alívio adicional . Raiz de cohosh preto pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais; no entanto, não é regulamentado pelo FDA e pode causar efeitos colaterais. Consulte o seu médico antes de usar ervas medicinais.

Dica

Mantenha um diário de seus sintomas e hábitos. Depois de alguns meses, você pode ser capaz de identificar quais atividades, alimentos e suplementos são mais eficazes para aliviar sua ansiedade.

Advertências -

Você pode precisar de medicamentos prescritos para ajudar a aliviar a ansiedade da TPM se você não experimente alívio depois de fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Converse com um médico sobre contraceptivos orais, antidepressivos e outras opções para tratar a ansiedade.

Coisas Necessárias

Alimentos com baixo teor de sódio

Frutas

Vegetais

Grãos integrais

Equipamentos para exercícios

Alimentos ricos em cálcio ou suplementos

Multivitaminas diárias

Cohosh preto

Jornal

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