Como obter mais GABA naturalmente

GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um neurotransmissor inibitório. Este químico cerebral foi descoberto pela primeira vez em 1950 e, desde então, os pesquisadores descobriram que este neurotransmissor funciona para inibir outros neurotransmissores responsáveis ​​por sensações de ansiedade. Estudos científicos demonstraram que indivíduos com altos níveis de ansiedade geralmente apresentam baixos níveis de GABA no cérebro. Assim, os medicamentos anti-ansiedade normalmente têm como alvo o GABA e trabalham para aumentar esse produto químico. Se você deseja aumentar naturalmente o GABA em seu cérebro, você pode fazê-lo através do uso de ervas e atividade física. No entanto, não se auto-trate a ansiedade sem o consentimento direto do seu médico. Antes de usar qualquer um dos métodos descritos neste artigo, discuta sua segurança e possíveis efeitos colaterais com seu médico.

Leve 1 xícara de água a ferver. Adicione 1 colher de chá. de raiz de valeriana seca e deixe o chá em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e consuma até três vezes por dia. A Universidade de Maryland Medical Center diz que a raiz de valeriana pode aumentar a concentração de GABA dentro do cérebro. Por causa dessa ação, a valeriana é frequentemente prescrita como um remédio natural para a ansiedade e para aqueles afetados pela insônia. Pode levar até três semanas de uso consistente para que seus efeitos sejam sentidos.

Consuma 150 a 300 mg de extrato padronizado de kava kava de uma a três vezes por dia. Certifique-se que o extrato contém 30 a 70 por cento de kavalactones, que são compostos ativos primários desta erva. Sugere-se que esta erva aumenta o número de locais de fixação de GABA no cérebro. Ao criar mais sites de anexos, acredita-se que os efeitos do GABA podem ser mais profundos, o que resulta em um estado moderadamente sedado. Tome muito cuidado ao suplementar com kava kava, pois esta erva pode ter efeitos prejudiciais no fígado se consumida em excesso. Assim, discuta o uso da kava kava com seu médico para garantir sua segurança.

Faça pelo menos 60 minutos de ioga várias vezes por semana para apoiar a produção natural de GABA. Um estudo delineado no "Journal of Alternative and Complementary Medicine" descobriu um aumento de 27 por cento nos níveis de GABA entre os praticantes de yoga após uma sessão de yoga de 60 minutos, comparado com participantes que leram um livro por 60 minutos. níveis naturalmente, mas são necessários estudos adicionais para determinar a sua verdadeira eficácia.

Dica

Beba chá verde, preto ou oolong diariamente para apoiar a produção natural de GABA. mostrados estes chás provocam uma resposta do GABA.

Advertências -

Não tome nenhum suplemento natural ou comece uma rotina nova do exercício sem primeiramente discutir estas mudanças com seu médico, especialmente se você tem uma condição médica ou estão em medicamentos.

Coisas necessárias

1 xícara de água

1 colher de chá de raiz de valeriana seca

150 a 300 mg kava extrato de kava