Respirar através do nariz durante exercício extenuante

Você começa a vida respirando pelo nariz, mas em algum momento muitos indivíduos começam a respirar pela boca. Segundo a Healthy Place, respirar pelo nariz é a maneira natural e benéfica de respirar, pois os pelos nasais agem como um filtro para partículas de poeira, bactérias e outros corpos estranhos, purificando o ar antes que ele entre nos pulmões e na corrente sanguínea. Este sistema de filtragem não está disponível pela boca. Respirar pelo nariz também estimula os nervos nas passagens nasais, tornando a respiração nasal mais benéfica para você quando você se exercita vigorosamente.

Ingestão de Oxigênio

De acordo com Yoga Health Benefits, inalar pelo nariz faz o fluxo de oxigênio mais eficaz, uma vez que atinge todos os órgãos vitais do corpo. Como seu nariz tem uma entrada e saída menores para o ar, sua respiração é incapaz de sair de seus pulmões tão rapidamente quanto pode sair pela boca, permitindo que seus pulmões usem mais oxigênio. Portanto, a respiração do nariz ajuda a equilibrar a quantidade de oxigênio e dióxido de carbono no sangue.

Conceitos errôneos

Um equívoco é que, como o ar é inalado mais rapidamente pela boca, a respiração bucal fornece mais oxigênio. É mais fácil completar sua rotina de exercícios. Mas o fato é que a respiração bucal realmente faz com que você respire o excesso de ar, o que pode causar hipertensão ou acionar seu corpo em um modo de luta ou fuga. Isso torna a respiração bucal contraproducente ao exercício extenuante - que supostamente reduz o estresse e a tensão.

Desvantagens da boca

De acordo com a respiração ideal, expirar pela boca envia sinais para o cérebro, indicando o dióxido de carbono Perde-se muito rapidamente, o que faz com que as células caliciformes produzam muco, retardando sua respiração e causando constrição de suas artérias e vasos sangüíneos. A constrição limita a quantidade de oxigênio que seu corpo usa durante o exercício extenuante, reduzindo sua energia e dificultando a conclusão da sua rotina de exercícios. Respiração do nariz e vitalidade Respirar pelo nariz não apenas ajuda a sua rotina de exercícios mas também melhora sua vitalidade geral. Para obter os melhores benefícios da respiração, observe seus padrões de respiração. Se você se pegar respirando pela boca, pare e comece a respirar pelo nariz.

Exceção à exsudação nasal: Uma exceção à inalação e exalação pelo nariz é quando você pratica a respiração profunda meditativa ou que alivia o estresse. exercícios. Durante este tipo de exercício, inspire pelo nariz. Segure a respiração por vários segundos e depois expire pelos lábios franzidos. O Pilates é uma forma de exercício que estimula a exalação da boca, porque a expiração da boca através dos lábios franzidos contrai os músculos abdominais, o que pode ajudar no fortalecimento do núcleo.