Alimentos para evitar melhorar os níveis de creatina

Se você está tentando aumentar os níveis de energia durante seus treinos, você pode considerar adicionar suplementos de creatina à sua rotina diária. A creatina é uma substância química encontrada em seu corpo que ajuda a produzir energia para os músculos. Embora não haja alimentos específicos que afetam os níveis de creatina, evitar a carne pode aumentar a eficácia do suplemento. Também há preocupação em consumir muita cafeína e você pode limitar sua ingestão de alimentos ou bebidas que possam estar desidratando. Consulte o seu médico antes de adicionar a creatina à sua rotina diária. Demasiada cafeína

Obter muita cafeína na sua dieta pode tornar mais difícil para a creatina para trabalhar, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Combinar altas doses de cafeína com creatina também pode ter efeitos adversos, especialmente se você a tomar com outros suplementos dietéticos, como a efedrina. Além de café e chá, a cafeína é encontrada no chocolate e em bebidas energéticas e barras.

Diuréticos Naturais

Você pode notar um aumento no número da sua escala quando você toma creatina. Isso pode ser devido ao fato de que a creatina faz com que os músculos retenham a água e retire a água de outras partes do corpo, diz MedlinePlus. Se você não está bebendo bastante água para compensar, você pode ficar desidratado. Para limitar a perda de líquidos, pode ser necessário limitar a ingestão de diuréticos naturais, que incluem alimentos com cafeína, aspargos e salsinha.

Efeito da carne

Enquanto você pode tomar creatina como suplemento para ajudar a melhorar a quantidade em seu músculo, a creatina é encontrada naturalmente em alimentos como carne e peixe. No entanto, se você está recebendo um pouco de sua creatina de suas escolhas alimentares, você pode achar que os suplementos não oferecem tanto benefício adicional. Se o seu corpo já atingiu o seu "ponto de saturação" para creatina, obtendo mais através de suplementos ou alimentos não terá qualquer benefício.

MedlinePlus informa que os vegetarianos geralmente têm níveis mais baixos de creatina no sangue e parecem beneficiar mais de suplementação de creatina do que comedores de carne.

Alimentos para melhorar o benefício

Para melhorar os níveis sanguíneos de creatina ao suplementar, o MedlinePlus recomenda que você tome com um carboidrato, como suco ou fruta. Além disso, um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2001 descobriu que combinar creatina com proteína ao se envolver em atividades de fortalecimento muscular ajudou a melhorar a massa magra melhor do que tomar um suplemento de proteína por si só. , , ] ]