Fontes de 5-HTP

Seu humor, alerta mental, nível de energia, padrões de sono e visão mental dependem de quantidades suficientes de substâncias químicas naturais chamadas neurotransmissores. Seu corpo produz o neurotransmissor serotonina usando 5-hidroxitriptofano, ou 5-HTP, como ingrediente. O 5-HTP é ele próprio sintetizado a partir do aminoácido triptofano. Enquanto o triptofano é comum em proteínas vegetais e animais, as fontes alimentares de 5-HTP são raras. Felizmente, os suplementos dietéticos 5-HTP estão prontamente disponíveis. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético para tratar uma condição médica.

Griffonia simplicifolia

Uma fonte natural de 5-HTP é um pequeno arbusto chamado Griffonia simplicifolia. Também conhecida como Bandeiraea simplicifolia, esta planta é encontrada nas nações da África Ocidental do Gabão, Gana, Costa do Marfim, Libéria, Nigéria e Togo. Griffonia é rica em 5-HTP. Um estudo de 2002 publicado na revista "Análise Fitoquímica" descobriu que as sementes de Griffonia continham 20,83% de 5-HTP em peso. Um estudo de 2010 "Neuroendocrinology Letters" testou um suplemento de extrato de Griffonia em indivíduos que lidam com um rompimento de relacionamento. Griffonia impulsionou os níveis de serotonina dos sujeitos e reduziu os níveis de estresse.

Mucuna Pruriens

Outra fonte natural de 5-HTP puro é a planta tropical Mucuna pruriens. Mucuna pruriens também é conhecido como veludo, cowhage, coceira de vaca, coceira de feijão e juckbohne. Mucuna contém muitos outros compostos psicoativos, incluindo serotonina, nicotina, dimetiltriptamina e bufotenina. Alguns desses compostos são alucinógenos. As folhas de mucuna às vezes são fumadas e suas sementes secas, moídas e produzidas como um substituto do café chamado Nescafé. Use Mucuna com cautela devido aos possíveis efeitos colaterais de tantos compostos que atuam no sistema nervoso simultaneamente. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de mucuna para aumentar a sua ingestão de 5-HTP.

Triptofano da dieta Triptofano é um aminoácido onipresente encontrado em plantas e animais. O triptofano é um aminoácido essencial: seu corpo deve obter o triptofano que precisa dos alimentos que ingere. Boas fontes alimentares de triptofano incluem produtos lácteos, peixe, carnes magras, aves, amendoim e manteiga de amendoim, produtos de soja, nabos, couve e sementes de girassol. Acredita-se que o peru de Ação de Graças seja tão alto em triptofano que causa sonolência. De fato, queijo suíço e porco assado têm mais triptofano por grama do que a Turquia.

Suplementos de 5-HTP

A maioria dos suplementos alimentares de 5-HTP comerciais é feita a partir de sementes de Griffonia simplicifolia. A Food and Drug Administration dos EUA não permite que os suplementos dietéticos façam alegações terapêuticas específicas. Sua rotulagem pode dizer que eles ajudam a manter os níveis adequados de serotonina, um humor positivo, aliviar a ansiedade, reduzir os desejos e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. 5-HTP suplemento fórmulas muitas vezes contêm outros ingredientes que podem afetar negativamente o seu sistema nervoso central, como raiz de valeriana, erva de São João, extrato de chá verde, extrato de sementes de cacau e melatonina. Leia os rótulos cuidadosamente para evitar efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.

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