5Htp ou L-triptofano

Os aminoácidos 5-HTP e L-triptofano são essenciais para a atividade cerebral saudável. Desde que o triptofano foi retirado das prateleiras nos Estados Unidos por questões de segurança, seu parente próximo, o 5-HTP assumiu o manto como um natural antidepressivo e antidepressivo natural. Essas alegações têm seus cínicos, e muitos médicos nos lembram que tomar suplementos de aminoácidos equivale a brincar com a química do cérebro, e algumas questões de segurança permanecem desconhecidas.

Cérebro Química 101

Uma vez digerido, ambos 5-HTP e o triptofano são precursores da melatonina, que por sua vez é convertida em serotonina. Este neurotransmissor usa muitos chapéus, incluindo a regulação do ciclo de sono /vigília, a fome e o equilíbrio emocional. Então, tomar 5-HTP ou comer alimentos ricos em triptofano aumenta os níveis de serotonina, possivelmente levando a um sono mais sonoro e melhor humor para algumas pessoas.

Use como Sleep Aid

Insônia, ou o problema recorrente de obter qualidade suficiente dormir, assola a saúde de milhões de pessoas em todo o mundo. Como o 5-HTP e o triptofano, quando disponíveis, induzem a sonolência, muitas pessoas tomam esses suplementos para combater a insônia. No entanto, a eficácia destes aminoácidos no tratamento da insônia permanece não comprovada, embora existam algumas evidências preliminares de que o 5-HTP pode ajudar com insônia leve. Outras mudanças no estilo de vida, como a redução da cafeína e a meditação ou a música de relaxamento, podem ser mais eficazes e, com certeza, mais seguras. Uso para a depressão

Os médicos europeus receitaram o 5-HTP para a depressão. Em um estudo de 2002, pesquisadores da Universidade de Oxford testaram tanto o triptofano quanto o 5-HTP para depressão, e concluíram que essas substâncias são mais eficazes que o placebo. No entanto, eles também concluíram que seu uso clínico permanece limitado porque medicamentos mais eficazes estão disponíveis e não têm riscos de segurança desconhecidos.

Perigos

Em 1989, o L-triptofano foi retirado das prateleiras nos Estados Unidos devido a um surto relacionado de síndrome de eosinofilia-mialgia, uma doença mortal que afeta os músculos e sistemas orgânicos. Embora a causa tenha sido encontrada como impureza de uma instalação, a FDA baniu o triptofano permanentemente. O 5-HTP tem outros efeitos colaterais poderosos, incluindo náuseas, vômitos, pressão alta e aumento de terrores noturnos em crianças. Pessoas com história de doença cardíaca, doença renal, úlceras e doenças de coagulação do sangue são aconselhadas a não tomar estes suplementos.

Fontes Naturais

O triptofano pode ser encontrado em muitas fontes naturais de alimentos em níveis seguros. As melhores fontes de triptofano incluem arroz integral, queijo cottage, amendoim e sementes de gergelim, de acordo com o Instituto Franklin. Carnes, incluindo o famoso jantar de peru, também têm triptofano. Muitos médicos sugerem comer uma refeição rica em carboidratos duas horas antes de dormir para ajudar a dormir com segurança e naturalidade. , , ] ]