Tarde cansaço

Sentir-se cansado durante a tarde é normal. O hipotálamo do cérebro contém um aglomerado de células que operam o ciclo vigília-sono chamado ritmo circadiano. Essas células normalmente aumentam a sensação de sonolência à noite, mas a sonolência no meio da tarde também parece programada em horários biológicos, explica a Harvard Medical School. No entanto, a digestão, desidratação e problemas psicológicos também podem desempenhar um papel no cansaço da tarde também. As pessoas devem aprender a causa do cansaço da tarde, bem como o que podem fazer para evitar que a condição interfira com sua produtividade.

Almoço

Embora a tendência de se tornar lenta à tarde pareça estar programada No ritmo circadiano dos seres humanos, o tipo e a quantidade de almoço que uma pessoa come também podem contribuir para a fadiga da tarde. Quando o corpo digere comida, libera o hormônio colecistocinina (CCK), que ativa as áreas do cérebro associadas ao sono. Além disso, as refeições ricas em carboidratos podem aumentar os níveis do aminoácido triptofano. O corpo converte o triptofano no neurotransmissor serotonina, o que aumenta a sensação de felicidade e sonolência. As pessoas que acreditam que o almoço pode ter algo a ver com a sonolência da tarde podem querer considerar manter um diário alimentar, sugere a Universidade de Columbia. Isso permite que as pessoas identifiquem quais tipos de alimentos parecem aumentar o cansaço e permitem que eles façam os ajustes dietéticos apropriados para combater a fadiga.

Combate à fadiga

As pessoas que desejam combater o cansaço da tarde têm muitas opções. Muitos se encontram mais energizados depois de uma rápida sessão de meditação à tarde, e fazer uma rápida caminhada também pode re-energizar alguns. Outros podem achar que ouvir música animada ou tomar uma bebida com cafeína ajuda a combater a fadiga. A desidratação pode alimentar a fadiga, por isso beber um copo de água também pode ser benéfico.

Naps

Em vez de combatê-la, algumas pessoas podem achar benéfico ceder à vontade de tirar um cochilo durante o dia, sugere Harvard Medical School. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, os cochilos podem ajudar a melhorar o aprendizado, a memória, o pensamento criativo e podem tornar as pessoas mais solucionadoras de problemas. No entanto, as pessoas devem manter sonecas diurnas curtas, idealmente 10 a 20 minutos, de acordo com a Clínica Mayo. Cochilos mais longos podem levar à inércia do sono, o que pode aumentar o torpor durante o resto do dia e dificultar o sono durante a noite.

Muitas modificações simples no estilo de vida podem prevenir o cansaço da tarde. Comer uma combinação de proteínas e carboidratos no almoço pode ajudar, sugere o site Better Health Channel. Beber muita água, fazer exercícios regularmente, tomar um multivitamínico diário e descansar adequadamente a cada noite também será útil. Além disso, praticar técnicas regulares de relaxamento, evitar eventos e situações estressantes, expressar emoções e procurar tratamento para problemas mentais difíceis pode evitar a fadiga que está enraizada em problemas psicológicos.

Aviso

Pessoas que experimentam fadiga da tarde particularmente grave ou persistente deve entrar em contato com um médico para descartar uma condição médica subjacente. Síndrome de fadiga crônica, anemia, distúrbios do sono, desequilíbrios eletrolíticos e disfunção renal são apenas algumas das muitas condições médicas que podem causar fadiga durante a tarde.