Recuperação do sono e músculo

O sono é um processo fisiológico ativo, no qual seu corpo está ocupado realizando atividades vitais, enquanto você está inconsciente. Enquanto dorme, seu corpo alterna entre duas formas de sono: movimento rápido dos olhos, ou REM, e sono não REM. Este ciclo se repete várias vezes durante a noite. Enquanto o sono REM fornece energia ao cérebro que o suporta durante as horas de vigília e é necessário para restaurar a mente, os estágios 3 e 4 do sono não-REM, conhecido como ondas lentas ou sono profundo, são essenciais para restaurar o corpo. Até mesmo seus nomes, ondas lentas versus movimentos rápidos dos olhos, são indicativos de suas diferentes naturezas curativas.

Identificação de alterações durante o sono

Durante as fases fisicamente restauradoras do sono profundo não-REM, a pressão arterial cai e sua respiração se torna mais profunda e mais lenta. Seu cérebro está descansando com muito pouca atividade, então o suprimento de sangue disponível para seus músculos aumenta, liberando quantidades extras de oxigênio e nutrientes que facilitam sua cura e crescimento. Músculos e tecidos são rejuvenescidos e novas células são regeneradas durante esta fase do sono.

Benefícios do sono e do hormônio do crescimento

Enquanto seu corpo entra no estágio de sono profundo não-REM, sua glândula pituitária libera um tiro do hormônio do crescimento que estimula o crescimento do tecido e reparação muscular. Falta de sono e mudanças na qualidade do sono causam um declínio acentuado na secreção do hormônio do crescimento. A deficiência de hormônio do crescimento está associada ao aumento da obesidade, perda de massa muscular e capacidade de exercício reduzido. Tipos de recuperação muscular Os seus músculos exigem um sono adicional e tempo de recuperação após a doença, lesão e cirurgia. Isso significa que, se você está reabilitando uma lesão ou está em uma fisioterapia pós-operatória, deve considerar que seu corpo precisa de uma quantidade extra de sono para curar. Além disso, a recuperação muscular é necessária após o exercício intenso, particularmente o treinamento de força e resistência, em que os músculos foram dilacerados em algum grau.

Quadro de tempo para o sono adequado

Você é considerado como sendo privado de sono se você dorme quatro horas ou menos por noite, enquanto oito horas constituem o sono normal. As diretrizes de sono da National Sleep Foundation recomendam de sete a nove horas para o adulto médio. Uma noite de sono perdido provavelmente causará pouco dano, mas o efeito cumulativo do sono ruim terá um impacto negativo em seus músculos.

Avisos sobre problemas de sono relacionados à idade

Declínios relacionados à idade na qualidade do sono e diminui a duração total do sono ao longo dos anos, particularmente a quantidade de tempo gasto em sono profundo não-REM, contribui para o desgaste dos músculos e acelera o processo de envelhecimento. Consulte o seu médico se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo em uma base consistente. Seus músculos precisam dormir tanto quanto precisam de comida, sangue e oxigênio. , , ] ]