Os efeitos do peso da sapata na velocidade de corrida

Quando você é criança, é simples: as sapatilhas deixam você mais rápido. Se você está usando calçados esportivos, você vai superar o cara em sapatos marrons e desajeitados. A razão, como qualquer criança pode dizer, é porque os tênis pesam menos. Sapatos mais leves deixam seus pés realmente voarem. Mas há várias razões complexas e crescidas para esse fenômeno que você deve entender se quiser proteger seu corpo enquanto corre mais rápido com menos sapato.

De acordo com o famoso treinador de corrida Jack Daniels, O corredor gasta 1% a mais de energia aeróbica para cada 100 g de peso em um sapato. Essa diferença aparentemente pequena é significativa. Um pesquisador do Laboratório de Pesquisas da Nike calculou que cortar 4 oz. de um sapato significaria um tempo de maratona mais rápido em até 3 minutos. Em comparação, usar o EPO ilícito, que melhora o desempenho, economiza um maratonista em pouco mais de 3 minutos.

A tendência de tênis de corrida minimalistas - a chamada revolução "descalça" - coloca o papel do peso do sapato e velocidade no centro das atenções. Um sapato projetado para imitar a corrida descalça pesa apenas 5,3 oz. Um tênis de corrida padrão pesa mais de 10 oz. Parece que aqueles que optam por correr descalços ou com sapatos radicalmente reduzidos, como corridas de cavalos, deveriam correr mais rápido do que as pessoas que correm com os pés sobre as grossas solas dos sapatos controlados por movimento. p> Quando se trata de sapatos, cortar peso não significa automaticamente o tempo de barbear. Chega um ponto em que reduzir o material e o peso de um sapato na verdade atrasa o corredor. Muito pouco material sob os pés reduz a absorção de choques e o retorno de energia. Menos retorno de energia significa reduzir o giro do pé ou usar mais energia para executar a mesma velocidade. Isso torna o corredor menos eficiente. No longo prazo, um corredor menos eficiente é um corredor mais lento.

Um sapato que proporciona ótimo retorno de energia, enquanto não pesa mais do que uma onça é necessário, é o sapato que permitirá que você Corra o mais rápido possível sem quebrar. Esse meio feliz é evasivo, mas está disponível para corredores médios e de primeira linha. Encontrar o sapato perfeitamente pesado que irá ajudá-lo a atingir o seu nível de desempenho final, no entanto, requer alguma pesquisa e paciência.

Identificação

Para encontrar o sapato leve certo, consulte um profissional em uma loja de sapato de corrida ou um podólogo. Você pode encontrar uma versão mais leve do sapato em que você já está correndo. Use seus sapatos mais leves em um dia de cinco para que seus músculos e tendões se adaptem sem ferimentos. Adicione um dia por semana, uma semana de cada vez. Você pode ter que experimentar vários pares de sapatos novos e leves antes de encontrar os sapatos certos.