O que é bom para a L-tirosina?

Um aminoácido não essencial, a L-tirosina, ajuda o seu corpo a fabricar vários neurotransmissores importantes que regulam o seu humor. Estes incluem dopamina, a substância química do bem-estar associada ao prazer, e epinefrina e norepinefrina, hormônios que controlam a resposta ao estresse do corpo. A L-tirosina é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, portanto a deficiência é rara. Mas algumas pesquisas sugerem que o corpo não pode produzir L-tirosina suficiente quando está sob estresse extremo, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Usos Clínicos para L-Tirosina

Vários estudos clínicos ligaram L- tirosina com alívio de sintomas de estresse físico ou ambiental, como frio intenso ou calor. Em um estudo de cadetes militares, publicado no “Brain Research Bulletin” em 1999, aqueles que suplementaram com 2 gramas de L-tirosina por cinco dias apresentaram melhor desempenho cognitivo e de memória em um programa de treinamento físico estressante do que aqueles que não o fizeram. Estudos de L-tirosina e depressão foram menos conclusivos. Uma revisão publicada em "Alternative Medicine Review" em 2000 analisou numerosos estudos mais antigos e descobriu que a L-tirosina é possivelmente útil apenas para formas mais leves de depressão.

Fontes de Alimentos e Dosagem

A L-tirosina é encontrada em uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo aves, soja, abacate, banana, amêndoas, sementes de abóbora, queijo cottage e iogurte. Para suplementar com L-tirosina, Hyla Cass, autora de "Natural Highs", sugere de 500 a 1.000 miligramas por dia com o estômago vazio pela manhã. Ela adverte que pode causar ansiedade e insônia em algumas pessoas, e que aqueles com histórico de doença mental nunca devem tomar suplementos de L-tirosina. , , ] ]