Os melhores suplementos para triatletas

Numerosos suplementos podem ser benéficos para triatletas. De acordo com o Cleveland Clinic Health System, a nutrição adequada é importante antes, durante e depois de um evento de triathlon ou temporada de competição. Se você é um triatleta, você pode se beneficiar mais de uma dieta saudável e bem equilibrada e de muito descanso e recuperação entre as sessões de treinamento. No entanto, certos suplementos dietéticos podem ajudar a acelerar a recuperação entre as corridas e ajudar a aumentar sua força e capacidade de exercício. Antes de tomar suplementos, reúna-se com seu médico para discutir possíveis efeitos colaterais e dosagem adequada.

Bromelaína

A bromelaína, uma enzima proteolítica, é um suplemento importante para triatletas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, ou UMMC, a bromelina é uma mistura de enzimas proteolíticas ou enzimas encontradas em abacaxis. A bromelaína é derivada do caule e do suco do abacaxi. O abacaxi é usado há séculos na América Central e na América do Sul para tratar problemas de saúde, incluindo indigestão e inflamação. O UMMC afirma que a bromelina pode ser útil no tratamento de uma ampla gama de condições, mas é mais eficaz para reduzir a inflamação relacionada a infecções e lesões. Apesar dos estudos mostrarem resultados mistos, se você sofreu alguma lesão enquanto competia em esportes como o triathlon - ou se você fez uma cirurgia para corrigir um problema musculoesquelético - a bromelina pode reduzir o inchaço, os hematomas, o tempo de cura e a dor. Antes de tomar bromelaína para suas lesões relacionadas com triathlon, consulte o seu médico para dosagem adequada e possíveis efeitos colaterais. Goji, também conhecido como Lycium barbarum, pode ser um complemento eficaz para triatletas. O Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, afirma que as bagas de Lycium barbarum, ou bagas de goji, são usadas na medicina tradicional para tratar inúmeros problemas de saúde, incluindo inflamação, irritação da pele, hemorragias nasais e dores musculares. Goji também pode ajudar a tratar anemia, queimaduras, tosse, infecções de pele e visão deficiente. De acordo com o MSKCC, os constituintes responsáveis pelos efeitos benéficos para a saúde do goji são betasitosterol, polissacarídeos e cerebrosídeos. Se você é um triatleta, a suplementação de goji pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, eliminando os radicais livres. Um estudo de 2008 publicado por Ai-jun Niu e colegas publicado no "International Journal of Biological Macromolecules" afirma que o consumo de polissacarídeos de goji pode diminuir significativamente o estresse oxidativo induzido pelo exercício exaustivo em ratos. Antes de tomar suplementos goji, consulte o seu médico para discutir os possíveis efeitos colaterais e dosagem adequada.

Proteína em pó

Proteína em pó, especialmente em pó de proteína orgânica, pode ser um complemento benéfico para triatletas. De acordo com um artigo de 2000 de Robert W. Wolfe publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", indivíduos ativos, incluindo triatletas, podem consumir suplementos de proteína para promover a força e a função muscular. Se você é um triatleta, consumir um pó de proteína de alta qualidade pode ajudá-lo a permanecer forte e saudável antes, durante e depois da temporada de competições. Wolfe afirma que o efeito estimulante dos aminoácidos na síntese de proteína muscular é maior imediatamente após o exercício do que os aminoácidos consumidos em repouso, o que sugere que o tempo de suplementação protéica é tão importante quanto a qualidade da proteína em pó consumida. Antes de tomar proteína em pó como um suplemento dietético, consulte o seu médico sobre dosagem adequada e possíveis efeitos colaterais. , , ] ]