Bons Exercícios para Constipação e Inchaço

Sentir-se inchado no abdômen ou estar constipado pode ser uma condição desconfortável. Existem inúmeras razões para uma desaceleração no seu sistema digestivo, incluindo certos medicamentos como antibióticos, dieta pobre, síndrome do intestino irritável ou outros tipos de condições médicas que afetam o intestino grosso. Embora remédios e remédios de venda livre estejam disponíveis para inchaço e constipação, o exercício pode ser benéfico na correção ou manutenção de um metabolismo e sistema digestivo saudáveis, de maneira natural e livre de estimulantes.

Exercício

A Um estudo publicado no "International Journal of Sports Medicine", em 2008, descobriu que os participantes com síndrome do intestino irritável tiveram algum alívio da constipação através do exercício. Participar de um programa regular de exercícios pode ajudá-los a passar mais facilmente pelo sistema digestivo, o que pode ajudar a aliviar o inchaço e a constipação. Enquanto você não precisa fazer um treino longo e extenuante no ginásio sete dias por semana, você pode se beneficiar de algum tipo de atividade física todos os dias, incluindo atividades como passear com seu cachorro, andar de bicicleta com seus filhos ou caminhar até o trabalho. em vez de pegar o ônibus. Exercício Cardiovascular - Indo para uma corrida é uma maneira eficaz para obter o seu sistema digestivo em movimento e manter o seu metabolismo funcionando corretamente. Os exercícios cardiovasculares elevam o ritmo cardíaco e produzem um efeito de adrenalina que ajuda todos os seus sistemas metabólicos e digestivos a trabalhar de forma mais eficaz. Se você levou uma vida sedentária ou se correr não é sua preferência, outras formas menos intensas de cardio também são benéficas, incluindo natação, dança aeróbica, andar de bicicleta, jogar tênis ou usar o aparelho elíptico na academia. O mais importante é que você movimente seu corpo, o que, por sua vez, pode ajudar seu sistema digestivo a se mover também.

Poses de Yoga

As diferentes poses e movimentos exigidos por um yoga regular podem ajudá-lo a manter um sistema digestivo saudável. Torções e retrocessos podem pressionar os músculos abdominais e os intestinos inferiores, o que pode ajudar a estimular o movimento e permitir que o gás, o inchaço e a constipação sejam aliviados. Pratique reviravoltas, como a torção de Bharadvaja, meio senhor dos peixes e laço para estimular sua barriga inferior. E backbends como poses de gafanhoto, arco e cobra podem ter o mesmo efeito.

Exercícios abdominais

Manter os músculos da parede abdominal fortes pode ajudá-lo a empurrar o gás e manter seu sistema digestivo em movimento. Incorporar movimentos de fortalecimento do núcleo em seu programa de exercícios regulares, trabalhando todo o seu núcleo para ter um efeito positivo no seu sistema de digestão. Exemplos incluem exercícios de prancha, crunches feitos em uma bola de estabilidade e flexões de bicicleta.