Alimentos a evitar para evitar o inchaço

Embora não seja a única causa de inchaço, sua dieta pode afetar a quantidade de gás no estômago. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a determinar quais alimentos têm maior probabilidade de provocar gases e inchaço para você, pois isso varia de pessoa para pessoa. Limitar esses alimentos ou evitá-los completamente pode ajudar a mantê-lo sentindo o seu melhor. Muitos desses alimentos são muito nutritivos, portanto, evite apenas os alimentos que realmente causaram a inchação, em vez de evitar todos os alimentos que têm potencial para isso.

Causas comuns de inchaço

Evite beber refrigerante ou álcool. Não coma alimentos condimentados ou gordurosos, e pule as carnes processadas. Maçãs, pêssegos e peras, assim como sucos feitos dessas frutas, podem causar inchaço devido ao seu alto teor de frutose. Qualquer coisa que contenha xarope de milho rico em frutose também deve ser evitada. Os produtos lácteos podem causar inchaço se você é intolerante à lactose. Grãos integrais, feijão, cebola, aspargo, couve de Bruxelas, cogumelos, brócolis, couve-flor, repolho e alcachofra são ricos em fibras e, portanto, podem causar inchaço, especialmente se você comer muitos deles. Algumas pessoas também têm problemas para digerir álcoois de açúcar, incluindo manitol, sorbitol e xilitol, que são encontrados em alguns doces e gomas sem açúcar. Ameixas, passas, picles, pepino, pimentão, nabo, rabanete, rutabaga e chucrute também podem causar inchaço em algumas pessoas.