Como Jog Com Chondromalacia Patelar

A condromalácia patelar é um amolecimento ou colapso da cartilagem sob a rótula, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Esta condição ocorre mais comumente em adolescentes e adultos jovens e é marcada por sensibilidade no joelho, dor no joelho e sensação de esmagamento quando o joelho está flexionado. Enquanto o repouso é frequentemente recomendado com condromalácia patelar, existem ações que você pode tomar para se permitir uma indolência enquanto se recupera.

Consulte um médico. Certifique-se de que seus sintomas são condromalácia e não uma condição mais grave, como uma cartilagem ou uma lesão no ligamento. Um exame físico, histórico médico e raios-X podem ajudar a diagnosticar condromalácia e descartar outras condições.

Siga as instruções do seu médico. Seu médico pode sugerir algumas semanas de descanso, medicamentos anti-inflamatórios e fisioterapia. Ajudar a prevenir futuros casos de condromalácia patelar com um programa de fortalecimento do joelho, algo que você pode usar para trabalhar os isquiotibiais e quadríceps também.

Pergunte ao seu médico sobre o uso de uma cinta patelar. Use este pequeno suporte durante a execução para ajudar a posicionar o joelho adequadamente e reduzir o estresse na rótula.

Invista em um bom par de tênis de corrida. A Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica indica que os calçados devem ser apropriados para a sua rotina de jogging, o terreno em que você corre, seu peso corporal e seu tipo de pé. Os sapatos devem ter absorção de choque adequada, devem ser ajustados nos calcanhares e ter espaço suficiente na frente para permitir o movimento dos dedos.

Use um suporte de arco. Converse com seu médico sobre o uso de um suporte de arco em seus tênis de corrida. Os suportes do arco podem ajudar a reduzir ainda mais o choque e diminuir o estresse nos joelhos. Os suportes do Arch podem ser comprados com receita médica ou sem receita médica.

Altere o terreno para jogging. Mude para uma superfície mais macia para ajudar a proteger os joelhos. Tente uma esteira, rastrear ou correr em trilhas arborizadas.

Acelere-se a correr devagar. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda aumentar seu regime de treinamento a uma taxa de 10% por semana. Se você normalmente corre duas milhas por dia antes do diagnóstico, comece com dois décimos de milha e adicione mais dois décimos a cada semana.

Dica

Ouça seu corpo . Se algo não parecer certo, pare e descanse.

Advertências

Se a dor persistir durante a corrida, pare de correr e entre em contato com seu médico.

Coisas Necessárias

Sapatilhas de atletismo

Patella strap

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