Joelhos doloridos de Biking

Joelhos doloridos de bicicleta é a queixa mais comum entre entusiastas de bicicleta devido à grande quantidade de força colocada no joelho enquanto você pedala. Normalmente, o problema está ligado ao uso excessivo da articulação do joelho e dos tecidos moles internos, mas pode haver fatores biomecânicos envolvidos que também levam à dor.

Existem várias condições comuns que podem causar dor joelhos de bicicleta. A síndrome da banda IT é uma condição que afeta a banda iliotibial, o tendão que corre ao longo do lado de fora da perna, e causa dor na parte externa do joelho. A dor do joelho femoropatelar leva a sintomas que tendem a irradiar a partir do centro da rótula. Tendinite patelar causa dor na parte inferior da rótula no tendão patelar

Síndrome da banda IT é causada pela fricção repetitiva da banda iliotibial que se esfrega contra a superfície óssea do lado de fora do joelho . A dor do joelho patelofemoral é causada por um maltratamento do joelho que resulta na fricção do lado inferior contra o osso embaixo. A tendinite patelar é uma irritação do tendão patelar que é causada por enormes quantidades de estresse sendo transferidos para o tecido durante a bicicleta.

Após uma ocorrência de joelhos doloridos de ciclismo, você deve seguir o "arroz" protocolo. Descanse de qualquer atividade que agrave a lesão, cubra os joelhos nas primeiras 48 horas de desconforto com uma programação de 20 minutos com gelo na lesão e 20 minutos sem, use uma bandagem de compressão para combater o inchaço e eleve as pernas acima do nível do coração em repouso. Você também pode achar que um antiinflamatório não-esteróide, como o ibuprofeno, ajuda.

Prevenção

Existem algumas maneiras que você pode evitar, se não aliviar a dor associada a andar de bicicleta. Considere obter um ajuste de bicicleta profissional se você é um ciclista ávido. Ajustes no comprimento da manivela, na altura do assento e no posicionamento da sela também podem resolver o problema. Escolha engrenagens que permitam uma cadência de ciclagem de pelo menos 75 a 80 rotações por minuto. Não aumente a distância percorrida em mais de 10% por semana.

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