Bolas de tênis para alívio de dor nas costas ou ciática

Dor nas costas é uma doença comum que afeta oito em cada 10 pessoas. Embora algum tipo de dor nas costas seja comum, poucos terão condições sérias o suficiente para exigir cirurgia. Uma massagem ajuda a reduzir a tensão muscular e proporcionar alívio para dor lombar ou ciática. Para aqueles momentos em que uma massagem não é possível, bolas de tênis são um substituto de auto-ajuda que você pode usar em quase qualquer lugar.

Massagem Terapêutica

O objetivo da massagem para pacientes com dor nas costas é aumentar a circulação, relaxar músculos para melhorar a mobilidade e liberar endorfinas como uma ferramenta natural de gerenciamento da dor, de acordo com Beth Mueller, RMT escrevendo para o site Spine-Health. Uma ou mais bolas de tênis podem simular a pressão usada pelos massoterapeutas. Embora não seja tão elaborada quanto uma massagem completa, a terapia com bola de tênis ajuda a concentrar a pressão em áreas específicas, onde existem tensões ou nós.

Antes de iniciar um programa de terapia com bola de tênis, converse com seu médico. sobre sua condição de costas ou ciática. Fisioterapeutas recomendam o uso de bolas de tênis, mas pode haver restrições impostas pelo seu médico. Os pacientes devem ter mobilidade suficiente para se deitarem nas bolas e se levantarem. Nos casos em que o nervo ciático é comprimido, evite colocar bolas de tênis perto da área de origem da dor, para reduzir o risco de novas colisões e lesões. Terapia de bola de tênis pode ser um componente adicionado a um programa de fisioterapia, medicação ou exercício.

Usando bolas de tênis

Você pode usar uma ou mais bolas de tênis, dependendo da sua tolerância à dor e capacidade de equilíbrio. Terapia de bola de tênis simplesmente funciona pelo seu deitado na bola de tênis ou bolas e permitindo que a gravidade exerça a pressão. Usar uma bola em uma área onde um nó ou tensão específica exerce uma pressão significativa sobre a área e pode causar dor pela pressão. A dor da bola de tênis é equivalente à dor que você sentiria quando um massagista faz um nó apertado. Usando duas ou quatro bolas igualmente no lado direito e esquerdo, espalha a pressão sobre mais bolas e trabalha mais áreas ao mesmo tempo com menos dor. Bolas de fita adesiva juntas para criar um sulco onde a espinha fica e trabalha os músculos em ambos os lados da coluna. Gaste de quatro a cinco minutos em cada nó, simplesmente deitado até que o nó relaxe. Enquanto você pode se concentrar apenas na parte inferior das costas, é aconselhável também liberar a pressão no meio e nas costas. Trabalhe várias áreas para obter melhores resultados. Preste atenção aos diferentes tipos de dor; dor associada com sua condição de volta pode incluir dores agudas, alfinetes e agulhas, dores maçantes ou mesmo dormência.

Pressão-Dor Limiar

Você pode ter um pouco de tensão nas costas. Quanto mais tensão e pressão direta forem colocadas na bola de tênis, mais dor você poderá sentir. Lembre-se que o objetivo é uma boa dor que permita ao músculo relaxar. Se a dor for muito intensa, ajuste a bola levemente ou adicione mais bolas para liberar a pressão direta. Muita dor agravará qualquer nó e piorará o aperto nas costas. Certifique-se de respirar enquanto está deitado nas bolas de tênis e beba muita água para liberar as toxinas liberadas dos músculos. , , ] ]