Como tratar a dor muscular severa de Weightlifting

Dor muscular de início retardado, ou DOMS, descreve os músculos tensos e doloridos que aparecem um dia ou dois depois de uma sessão intensa de treinamento com pesos. De acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, da Universidade do Novo México, o DOMS geralmente atinge seu pico em 24 a 48 horas e se resolve dentro de 96 horas. (referência 4) O tratamento proativo pode aliviar seus sintomas, mas isso não necessariamente acelera sua recuperação.

Interrompa o exercício e permita que seus músculos doloridos descanse. O Colégio Americano de Medicina Esportiva adverte que continuar a se exercitar com sintomas severos pode piorar a dor. Abster-se de exercitar até que os sintomas desapareçam.

Aplique gelo na região afetada. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o tecido muscular danificado. Um estudo de 2010 realizado na Universidade de Wisconsin-LaCrosse descobriu que os tratamentos de gelo de 30 minutos aplicados imediatamente após um treino - e depois repetiu duas, quatro, seis, 24 e 48 horas depois - efetivamente minimizaram a dor percebida, embora não melhore o desempenho muscular.

Procure massagem ou terapia de acupressão. Uma revisão da literatura publicada pela Associação Australiana de Massagistas e pela RMIT University apoiou a massagem e a acupressão como tratamentos eficazes para aliviar os sintomas da DOMS.

Tome medicamentos antiinflamatórios não-esteróides sem receita médica ou NSAIDs, como aspirina, ibuprofeno e flurbiprofeno para alívio temporário da dor. No entanto, por causa dos efeitos colaterais negativos do desconforto gastrointestinal e pressão arterial elevada - juntamente com evidências não conclusivas para apoiar a sua eficácia - os AINEs não são as escolhas ideais para o tratamento da DOMS.

Dica

Quando se trata de DOMS, um grama de prevenção pode valer um quilo de cura. Kravitz recomenda a realização de um aquecimento aeróbico geral antes de elevar para elevar sua temperatura central, e um aquecimento específico que imite os movimentos que você irá realizar, levando suas articulações através de toda a amplitude de movimento com pouco ou nenhum peso. O ACSM encoraja a progressão gradual em seu programa de exercícios para dar aos músculos tempo para se adaptar.

Advertências

O ACSM alerta que a redução dos sintomas dolorosos usando os tratamentos acima não equivale a recuperação, e que Dano muscular e redução da função muscular podem persistir. Se a dor pós-exercício grave for acompanhada por inchaço excessivo, função gravemente reduzida e urina castanha escura, pode ter rabdomiólise, uma condição médica grave. A rabdomiólise é caracterizada por uma quebra das membranas musculares, permitindo que o conteúdo das células musculares vaze para a corrente sanguínea. Rabdomiólise pode levar a danos renais graves ou até a morte, e os sintomas pedem intervenção médica imediata.

Coisas necessárias

Pacote de gelo

AINEs