Como se exercitar com o lúpus e a fibromialgia

O lúpus e a fibromialgia são doenças que causam dores musculares, dores articulares e fadiga. Essas doenças são mais prováveis de ocorrer em mulheres em idade fértil, e a associação da dor crônica com as condições pode causar perda de sono, fadiga e perda do tônus muscular. O exercício regular é incentivado como uma ferramenta essencial de enfrentamento em pacientes com lúpus e fibromialgia, porque não só melhora a aptidão cardiovascular e força geral, mas o exercício auxilia na redução do estresse, controle de humor e controle da dor.

seu médico sobre seu plano de condicionamento físico. Se você foi diagnosticado com lupus, fibromialgia ou ambos, é fundamental discutir sua rotina de exercícios com seu médico para garantir que a intensidade e a duração do seu treino sejam apropriadas para seu estado atual de saúde. Se você foi fatigado ou incapaz de exercer, seu médico irá ajudá-lo a planejar um cronograma de exercícios para aumentar gradualmente sua resistência. Você também pode querer consultar um personal trainer ou profissional de fitness que tenha experiência com pacientes com lúpus e fibromialgia.

Selecione os planos de exercícios que você irá gostar e fazer consistentemente. O exercício consistente é importante para manter o controle da dor e combater a fadiga. Se você estiver sofrendo um surto de dor ou fadiga, você deve fazer o seu melhor para se envolver em atividades leves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar. Mesmo a atividade mínima pode ajudar a reduzir o estresse e elevar os níveis de energia.

Concentre-se no treinamento de força. O lúpus e a fibromialgia podem causar uma perda do tônus muscular devido tanto aos medicamentos usados no tratamento quanto à falta de exercício causado por dor e fadiga. O treinamento de força duas vezes por semana ajudará a tonificar os músculos e a mantê-lo forte, e isso, por sua vez, ajuda o corpo a aumentar a resistência às crises e os sintomas associados.

Escolha exercícios que reduzam seus níveis de estresse e levar ao relaxamento. Redução do estresse e relaxamento são muitas vezes a chave para combater a ansiedade, depressão, dor e insônia. Exercícios como ioga ou tai chi oferecem uma combinação de atividade física e redução do estresse e, como tal, podem ser ferramentas fundamentais para o manejo do lúpus e da fibromialgia.

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