Posições adormecidas para reduzir dores nas costas e no quadril

Seus dias e noites podem ser arruinados pelas costas e pelas dores no quadril causadas por uma má posição de dormir. Quando você dorme em uma posição desconfortável por muito tempo, isso sobrecarrega seus músculos e causa rigidez e desconforto.

Fatores de Risco

Você tem mais probabilidade de sentir essas dores no corpo mais velho, geralmente entre 30 e 50 anos. Dormir em um colchão macio e irregular, estar acima do peso ou com problemas na coluna vertebral, como um disco escorregadio ou uma doença degenerativa, também pode contribuir para as dores nas costas e no quadril. As mulheres grávidas também podem desenvolver dor no quadril e nas costas. A dor no quadril durante o sono pode ser devido à atividade hormonal que afrouxa os ligamentos durante a gravidez.

Dor nas costas e quadril de posições de dormir pobres faz com que você atire e vire e perca o sono. As noites sem dormir podem piorar a dor e prejudicar suas atividades diárias, o trabalho e a qualidade de vida. Eles podem torná-lo menos produtivo no trabalho, aumentar o risco de lesões ou afetar sua concentração.

A falta de sono também perturba os hormônios que regulam o apetite, o que o torna mais propenso a estar acima do peso ou obeso. A dor não tratada pode se tornar crônica, colocando você em risco de transtorno de ansiedade e outros tipos de sofrimento emocional.

Prevenção

Mude sua posição normal de dormir. Depois de anos favorecendo uma posição de dormir em relação a outra, pode ser difícil mudar, por isso, dê-lhe algum tempo. Dormir com um travesseiro sob as pernas enquanto dorme de costas, ou entre os joelhos ao dormir de lado, também pode proporcionar alívio da dor. Durma em um colchão firme e regularmente vire o colchão para ajudar a manter sua firmeza. Fortaleça as costas e os músculos do quadril através de exercícios direcionados aos músculos dessas áreas. Postura adequada quando sentado, em pé ou fazendo atividades como levantar ajudará a manter os músculos fortes e em boa forma.

Tratamentos

Analgésicos sem receita podem ajudá-lo a lidar com dores nas costas e quadril. No entanto, eles também são difíceis em seu estômago e fígado. Alguns analgésicos também podem interagir com outros medicamentos que você está tomando. Tente alguns métodos naturais, como a aplicação de gelo ou uma almofada de aquecimento, embora você nunca deve dormir com um. Um banho quente também pode aliviar essas dores e dores. Uma massagem com um creme de capsaicina também pode reduzir a inflamação e dor após cerca de três a sete dias, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Se você está com sobrepeso, perder os quilos extras também vai ajudar.

Quando ver um médico

Prevenção e tratamento em casa alivia muitos casos de dor nas costas e quadril. No entanto, se suas dores não diminuírem após três a sete dias, você deve consultar um médico. Sua dor pode ser devido a um problema mais sério, como um disco protuberante, irregularidade esquelética ou artrite. O seu médico avaliará os seus sintomas, realizará testes neurológicos ou tomografia computorizada (CT) e recomendará tratamento adicional.