Dor nas costas de sentar em uma mesa

Se suas costas o incomodarem depois de um dia de trabalho, você não está sozinho. De acordo com o estudo Global Burden of Disease, a dor lombar é a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Nos Estados Unidos, muitas ocupações exigem longas horas atrás de uma mesa. Uma configuração ergonômica inadequada e uma postura inadequada podem contribuir para muitos casos de dor nas costas. Alongamento, fazer pausas regulares e modificar seu espaço de trabalho podem ajudar a aliviar dores nas costas ao sentar em uma mesa.

Sentado muito longo

A coluna é projetada para suportar cargas em sua posição neutra em curva S, que adota naturalmente quando você se levanta, mas a posição sentada altera essas curvas. Enquanto sentado em uma mesa pode não ser a única causa de sua dor nas costas, sentado por longos períodos pode certamente agravar lesões anteriores à região lombar. Por exemplo, se você tiver uma hérnia de disco, seu médico pode dizer-lhe para evitar ficar sentado por longos períodos, pois a postura flexionada aumenta a pressão sobre os discos lesionados na lombar.

Postura Pobre

Slouching em a mesa é ainda pior do que ficar quieta quando você está de pé. A postura da cabeça para a frente coloca tensões nos músculos escapator scapula e suboccipital, causando dores de cabeça e stress no ombro. Uma postura encolhida também coloca a coluna lombar em uma posição fletida, o que causa o enfraquecimento dos ligamentos estabilizadores em sua região lombar. Além disso, os músculos abdominais agem para proteger a coluna, mas a curvatura faz com que enfraqueçam, criando ainda mais uma espinha que é vulnerável a ferimentos.

Pobre ergonomia

Uma configuração de espaço de trabalho mal planejada pode levar a todos os tipos de lesões por esforços repetitivos. O centro do monitor do seu computador deve estar diretamente em frente aos seus olhos e seus pés devem tocar o chão quando você estiver trabalhando. Seus quadris, joelhos e cotovelos devem estar flexionados a 90 graus. Um pequeno travesseiro ou um rolo lombar deve ficar entre as costas da cadeira e a parte inferior das costas, mantendo a parte inferior das costas alinhada adequadamente para reduzir a tensão.

Tratamento

Se você estiver sentindo dores nas costas em sua mesa, certifique-se de ficar de pé durante todo o dia e fazer caminhadas. Verifique sua configuração ergonômica fazendo com que um amigo fotografe você sentado em sua mesa e defina um alarme por hora para lembrar-se de verificar sua postura. Um profissional de fitness pode ensinar alongamentos e exercícios para reverter os efeitos da má postura. Se a sua dor nas costas for acompanhada por dormência, fraqueza, formigueiro ou alterações do intestino /bexiga, consulte o seu médico imediatamente.