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Às vezes conhecido como "ponto", uma cãibra ao seu lado enquanto você corre pode atrapalhar seu desempenho, quer você esteja correndo por velocidade ou resistência. A cãibra muitas vezes debilitante pode deixá-lo para trás, porque você precisa diminuir a velocidade para cuidar da dor. Cãibras musculares resultantes da corrida acabarão desaparecendo, mas a compreensão de suas possíveis causas pode ajudá-lo a saber como tratar e prevenir a dor de modo que ela não impeça você de atingir suas metas de execução.

Sintomas

Um corredor pode ser infligido com qualquer número de lesões relacionadas à corrida, desde cãibras na panturrilha até dores nas canelas e além. Mas a dor do lado de uma cãibra ou ponto é difícil de confundir. Muitas vezes se manifesta como uma dor aguda sentida logo abaixo das costelas que não parece diminuir a menos que você diminua o ritmo. A dor é mais frequente no lado direito do corpo e a dor desaparece rapidamente quando você diminui o ritmo ou pára. Quando você experimenta um ponto lateral, você também pode sentir dor de cabeça e náusea.

Causas

Dr. Andrew Marks, presidente do departamento de fisiologia e biofísica celular da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, disse ao "New York Times" que não há uma razão comprovada para cãibras durante o exercício. Na melhor das hipóteses, a explicação para as cãibras laterais vem de uma variedade de fatores agravantes, incluindo beber muita água, não beber bastante água, não estar adequadamente condicionada para correr, fatigar ou respirar mal.

você recebe um ponto lateral enquanto corre, diminui o ritmo e se concentra na respiração. Empurrar seu corpo com muita força quando não está devidamente condicionado é um dos fatores agravantes das cãibras laterais. Mantendo um ritmo mais lento, respire oxigênio suficiente em seu corpo para encher a barriga com ar, o que às vezes é chamado de respiração abdominal. Isso garante que o sangue oxigenado esteja chegando a todos os músculos do corpo usados para correr. Evite parar de repente, o que pode levar a tontura. Em vez disso, faça um curto intervalo até que a dor desapareça e você esteja pronto para retomar o ritmo.

Prevenção

Ao adotar práticas adequadas de corrida, você pode evitar cãibras laterais para melhorar seu tempo e resistência . Coma um lanche leve uma hora antes de correr. Isso vai lhe dar as calorias e energia que você precisa para funcionar sem fazer seu corpo se sentir cheio e lento. Sempre estique antes de uma corrida, concentrando-se em seu tronco, se você está propenso a dores no lado. Ao tentar um novo comprimento ou velocidade de corrida, dê tempo ao seu corpo para se ajustar com muito treinamento para evitar esforço excessivo e manter seu corpo bem hidratado para que ele funcione adequadamente.

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