Benefícios da Dieta para Não-Leite

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda o consumo diário de 2 a 3 xícaras de produtos lácteos, que podem incluir leite, iogurte e queijo, como parte de uma dieta balanceada. Regularmente a ingestão de produtos lácteos, no entanto, não é necessariamente certo para todos - e você pode se beneficiar de uma dieta nondairy.

Intolerância à Lactose

Se você sofre de inchaço, diarréia ou gás depois de comer ou beber produtos lácteos , você pode ser intolerante à lactose. Aqueles com essa condição - que são mais propensos a serem afro-americanos, hispânicos, índios americanos ou asiáticos-americanos, diz que o Centro Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas - não consegue digerir adequadamente a lactose, o principal açúcar dos laticínios. Embora você possa tomar um suplemento de enzima lactase antes de ingerir produtos lácteos para controlar seus sintomas dolorosos, você também pode se beneficiar de uma dieta que não é saudável para reduzir gases dolorosos, inchaço, náusea, diarréia e dor abdominal. O consumo de leite aumenta o consumo de estrogênio, disse o nutricionista Joseph Keon ao "Chicago Tribune", porque as vacas podem ser ordenhadas quando os níveis hormonais são mais altos. Por sua vez, isso pode aumentar os sintomas menstruais dolorosos, como cólicas. Ele explica que o estrogênio acumula o revestimento do útero, que libera prostaglandinas quando ele se derrama durante o período menstrual. Esses produtos químicos são responsáveis ​​por cólicas menstruais dolorosas. Se seus sintomas menstruais fizerem com que você sinta medo de sua hora do mês, você pode se beneficiar com o corte de produtos lácteos.

A leiteria pode agravar doenças da pele como acne, então você pode se beneficiar de uma pele mais clara. sai da sua dieta. "Jornal da Academia Americana de Dermatologia" determinou que existe uma ligação entre o consumo de leite - desnatado ou não - e a acne. Os pesquisadores acreditam que isso se deva aos hormônios e moléculas bioativas do leite. Além disso, uma revisão de estudos publicados em 2010 em "Skin Therapy Letter" analisou 21 estudos e seis ensaios clínicos, concluindo que há uma associação positiva entre leite de vaca e acne.

Fontes de Nutrientes

Laticínios os produtos são uma rica fonte de cálcio, vitamina D e potássio, por isso, se você os eliminar da sua dieta, precisará obter esses nutrientes em outro lugar. A vitamina D é encontrada naturalmente em salmão e outros peixes gordurosos e através da fortificação de cereais matinais. Obter bastante potássio comendo bananas, abacates, batatas, tomates e mangas, bem como cálcio através de vegetais de folhas verdes escuras, amêndoas, feijão e salmão enlatado.