O que você pode comer para fortalecer as articulações?

Uma variedade de alimentos está disponível para melhorar a saúde e o funcionamento das articulações. Comer uma dieta bem balanceada com alimentos de cada grupo alimentar fornecerá ao seu corpo uma base de nutrientes bem arredondada, que ajuda a reduzir a inflamação e reduzir as doenças comuns, como dor e inflamação. Verifique com o seu médico primeiro.

Fatty Fish

Comer peixes gordurosos, como salmão, alabote, atum, arenque, sardinha pode melhorar o seu funcionamento comum, aliviando os sintomas de artrite. Os peixes gordurosos contêm grandes quantidades de nutrientes saudáveis ​​para os ossos, conhecidos como ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de inflamação em todo o corpo ao reduzir uma resposta imune hiperativa que causa a degradação do tecido, tornando as articulações em movimento mais fáceis e menos dolorosas. Omega-3 também dificultam o processo de degeneração articular, de acordo com a Fundação Arthritis. Comer quantidades suficientes de ômega-3 também pode diminuir a sua dependência de medicamentos anti-inflamatórios.

Dairy

Alimentos lácteos contêm grandes quantidades de cálcio nutriente conjunta-friendly. Quando seu corpo não tem cálcio, extrai quantidades necessárias de seus ossos. O cálcio ajuda a prevenir a perda óssea, constrói novos ossos e preserva a massa óssea que você tem atualmente, de acordo com a American Bone Health. Melhore seu funcionamento conjunto e saúde comendo uma variedade de alimentos lácteos ricos em cálcio, incluindo leite com ou sem gordura; queijos macios, como cottage, creme e ricota; queijos duros como parmesão, cheddar e colby; iogurte baixo ou sem gordura e sorvete de baixo teor de gordura.

Cereais integrais

Comece a comer mais grãos integrais, um alimento rico em fibras, para melhorar suas articulações. A fibra ajuda os níveis mais baixos de uma substância nociva conhecida como proteína c-reativa, que leva a níveis mais altos de inflamação por todo o corpo, incluindo as articulações, de acordo com a Arthritis Foundation. Grãos integrais incluem aveia, trigo integral, variedades de farelo, cevada, quinoa, triticale e kamut.

Frutas Laranja

Frutas de cor viva compõem outra categoria de alimentos que você precisa para comer para melhorar suas articulações. Quanto mais brilhante a cor, maior o nível de beta-caroteno. O betacaroteno, uma forma de vitamina A, ajuda a reduzir a inflamação em todo o corpo, de acordo com a American Bone Health. A fruta também contém grandes quantidades da vitamina C antioxidante, outro nutriente conhecido por combater a perda óssea, e fornece fibras alimentares saudáveis ​​para as articulações. Incluir uma variedade de frutas coloridas, como melão, laranjas, mangas e mamão no seu plano de refeições para ajudar as articulações.

Vegetais Verdes Escuros

Vegetais verdes escuros de cores vivas não só tornam a sua refeição mais atraente, mas também melhora a saúde das articulações. Legumes coloridos contêm grandes quantidades de vitamina C e A benéficas, ambos antioxidantes que ajudam a combater a inflamação em todo o corpo. Legumes também contêm fibra dietética, que não só naturalmente enche-lo, mas também reduz os níveis de inflamação das articulações. Os vegetais podem conter quantidades ricas de vitamina K, um nutriente saudável para ossos que ajuda os ossos a crescer e se desenvolver, de acordo com a American Bone Health. Dietas sem vitamina K podem aumentar a perda óssea e os riscos de fraturas. Escolha entre uma variedade de vegetais, como brócolis, couve, couve-de-bruxelas, variedades de alface, endívia e espinafre.