Você pode usar creatina na Atkins?

A creatina monohidratea - uma combinação de três aminoácidos - permite que você treine mais intensamente durante exercícios de resistência intensos. A dieta de Atkins permite reduzir a gordura corporal, controlando sua ingestão calórica e restringindo drasticamente a ingestão de carboidratos. A creatina monohidratada não requer carboidratos para uso efetivo, por isso funciona tão bem na dieta de Atkins quanto em qualquer outro tipo de dieta. Consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer dieta ou usar qualquer suplemento.

Creatina

A creatina monohidratada - uma combinação dos aminoácidos L-arginina, glicina e L-metionina - ocorre naturalmente em seu fígado. e rins, onde você produz cerca de 2 g por dia. A creatina também ocorre em sua dieta, mais predominantemente na carne vermelha. Seus músculos usam creatina para ajudar o ciclo de energia que alimenta as contrações musculares intensas. À medida que seus níveis de creatina se esgotam, seu corpo precisa produzir mais, o que é transportado para os músculos em funcionamento. Suplementação dá-lhe mais creatina para trabalhar.

Cetose

Normalmente, o corpo queima carboidratos como fonte primária de energia. Quando você queima principalmente cetonas, ou ácidos graxos de flutuação livre como combustível, você está em cetose. Para que isso aconteça, você deve reduzir os níveis de carboidratos disponíveis, tanto no sangue como nos músculos. Reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar os níveis de atividade permite atingir a cetose, mas é preciso trabalhar para mantê-la. Alcançar e manter a cetose continua sendo a premissa básica da dieta de Atkins. Isso permite que você principalmente queimar gordura como combustível.

Suplementação de suplementos de creatina permite que você treine mais e mais no ginásio - dentro da razão. Alcançar uma repetição extra ou duas em séries de trabalho pesadas exaure ainda mais as fibras musculares, estimulando a resposta de crescimento. A creatina também pode aumentar seu pico de potência, causando contrações intensas das fibras musculares e melhorando seu desempenho. Estas são as razões pelas quais a creatina foi mostrada para aumentar a massa muscular magra, de acordo com um estudo de 1999 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". Otimização de creatina pode funcionar melhor com alguns carboidratos . O problema está em saber quando consumir carboidratos e não sabotar seus esforços dietéticos. Consumir carboidratos imediatamente após um treino pode permitir que você não apenas aumente a absorção de creatina suplementar, mas também melhore sua recuperação do treinamento. Após um treino intenso, os níveis de açúcar no sangue e glicogênio muscular permanecem baixos e os níveis de insulina aumentam. O consumo de açúcares simples neste momento, como a dextrose, com uma proteína simples, como o soro de leite e a suplementação com creatina, pode ajudar na recuperação. A adição de ambos whey protein e carboidratos simples pós-treino aumenta a sua capacidade de construir músculos, de acordo com um estudo de 2007 publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo".