Como perder gordura da anca para meninas adolescentes

As meninas adolescentes geralmente engordam nas partes inferiores do corpo, incluindo os quadris e os glúteos. Infelizmente, a realização de exercícios de fortalecimento do quadril é apenas parte da batalha de perder gordura da anca. Você também deve realizar atividade aeróbica e reduzir sua ingestão calórica para livrar seu corpo do excesso de gordura, incluindo seus quadris. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, recomendam que os adolescentes realizem um mínimo de 60 minutos de exercícios todos os dias para obter benefícios básicos à saúde.

Exercícios de Fortalecimento do Quadril

Fortaleça os músculos abaixo do seu gordura do quadril realizando exercícios de fortalecimento do quadril em conjunto com um treino de fortalecimento de todo o corpo pelo menos três dias por semana, aconselha o CDC.

Comece seu treino com abduções do quadril, no qual você deite-se de lado e sustente a parte superior do corpo com o cotovelo e o antebraço. Empurre seus quadris e pernas para fora do chão até que seu corpo forme uma linha de sua cabeça até os dedos dos pés. Levante a perna superior para o ar enquanto levanta o corpo do chão. Faça três séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

Experimente o exercício de alpinista para fortalecer ainda mais os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadris. Ajoelhe-se no chão, com as mãos e os pés, e leve um joelho até o peito. Troque as posições de seus pés em um movimento rápido de salto para trazer o joelho oposto ao peito e mova o outro pé para trás. Continue esse movimento por três séries de 15 a 20 repetições com os dois pés.

Termine seu treino de fortalecimento do quadril com agachamentos ponderados. Segure um haltere em cada mão na altura do ombro ou na altura do quadril. Incline-se para frente em seus quadris e dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, empurrando suas nádegas atrás de você. Mantenha essa posição por uma contagem antes de retornar à posição original. Complete três séries de 12 a 15 repetições.

Atividade aeróbica

Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina de exercícios para queimar calorias e gordura de todo o corpo. Esforce-se para realizar formas mais intensas de exercício para maximizar sua queima de gordura e perda de peso. Tente movimentar-se a uma velocidade de 5 mph para queimar quase 480 calorias por hora, se você pesa 125 quilos. Comece com pequenos incrementos de corrida se você não for fisicamente capaz de completar uma hora de corrida. Comece andando em ritmo acelerado por três a quatro minutos e depois corra por um a dois minutos. Alterne para frente e para trás até progredir fisicamente.

Participe de esportes para continuar a perder calorias e gordura. Jogar tênis, squash, basquete ou nadar para queimar centenas de calorias por hora. Ou apenas faça o que os adolescentes fazem: andando ou andando de bicicleta com os amigos, levando o cachorro para passear, jogando um jogo casual de futebol de quintal. Toda atividade que queima calorias contribui para se aproximar de seu objetivo.

Alimentos e Consumo Calórico

Consumir uma variedade de alimentos saudáveis ​​durante todo o dia para receber as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais. Consuma alimentos integrais, proteínas magras, vegetais e frutas frescas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e um mínimo de gorduras saturadas.

Coma várias pequenas refeições durante o dia, em vez de três refeições grandes para mantê-lo satisfeito e cheio de energia. Coma a cada duas ou três horas e evite alimentos açucarados e processados ​​que tendem a ser cheios de gordura e sódio.

Lanche em alimentos ricos em fibras, como legumes e frutas, para mantê-lo mais completo. Incorporar produtos frescos em seus planos de refeição para garantir que você consome o suficiente desses alimentos de baixa caloria.

Dica:

Beba bastante água durante o dia para mantê-lo satisfeito e hidratado, especialmente durante e após treinos intensos.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou verificar se realmente precisa perder peso.

Coisas necessárias

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