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Os bailes ajudam-me a perder gordura nas coxas?

Se quiser perder gordura nas coxas ou em qualquer outra área do seu corpo, precisa de uma dieta saudável e com baixo teor de gordura e incorporar a actividade aeróbica no seu peso. plano de perda. O treinamento pontual não funciona; no entanto, a execução de telas de balé pode ajudar a apertar e tonificar seus quadris, glúteos, dentro das coxas e panturrilhas. O ballet plié é semelhante a um agachamento de pernas abertas. Requer perna, parte inferior das costas e força abdominal, bem como flexibilidade do quadril. Existem dois tipos de camadas: a meia ou semi-plié, e a mais profunda, de pernas largas, grande plié. Ambas as versões esculpem as nádegas e coxas para criar um perfil magro e musculoso. Você pode fazer lonas independentes ou segurar em uma cadeira ou parede se tiver problemas com o equilíbrio. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e aqueça seu corpo antes de começar a trabalhar.

Half Plie

Fique com os calcanhares juntos e os pés virados para fora o máximo possível. Tire as pernas dos quadris para que a parte superior das coxas fique voltada para fora.

Puxe o umbigo para dentro para inclinar a pélvis, levantar o peito e puxar os ombros para trás. Traga as mãos juntas na altura da pelve, com as costas dos dedos se tocando.

Levante as mãos até o peito com os dedos tocando e os braços levemente flexionados. Mantenha sua espinha estável e abaixe o máximo possível em um agachamento com os calcanhares plantados. Descanse uma mão nas costas de uma cadeira para equilibrar, se necessário.

Abra seus braços em um "T." Levante-se de volta à posição inicial e junte suas mãos em ", 3, [[Repita 10 vezes.

Plie Full

Fique com os calcanhares juntos e os pés virados para fora o máximo possível. Deslize o pé esquerdo para fora cerca de um a dois pés em uma postura larga. Mantenha as pernas viradas para o quadril, de modo que a parte superior das coxas esteja voltada para fora.

Puxe o umbigo para dentro para inclinar a pélvis, levantar o peito e puxar os ombros para trás. Traga as mãos juntas na altura da pelve, com as costas dos dedos se tocando.

Levante as mãos até o peito com os dedos tocando e os braços levemente flexionados. Mantenha sua coluna estável e abaixe-a em um agachamento até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Descanse uma mão nas costas de uma cadeira para equilibrar, se necessário.

Abra seus braços em um "T." Levante-se de volta à posição inicial e junte suas mãos em ", 3, [[Repita 10 vezes.

Dica

Inclua alongamentos para seus quadris, glúteos e parte interna das coxas como parte de seu aquecimento.

Para mais intensidade, a transição entre o meio e cheio plie, e levante os calcanhares no fundo de cada plie.

Coisas necessárias

Cadeira de encosto reto, opcional

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