Como perder peso e reduzir o tamanho da sua bunda

À medida que as pessoas ganham peso, muitas vezes descobrem que o excesso de gordura tende a se acumular nas nádegas. Embora este seja um problema comum, ele pode ser resolvido com um regime regular de atividade física e hábitos alimentares nutritivos. Realize exercícios de fortalecimento dos glúteos para remodelar suas nádegas e atividades aeróbicas para perder gordura corporal. Combinar esses elementos essenciais ajudará a dar ao seu traseiro uma aparência menor e mais firme.

Redução da gordura corporal:

Faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de nível moderado toda semana, como sugerido pelo Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. Exercite-se por mais tempo para perder gordura com mais rapidez.

Participe de atividades que você gosta de se manter motivado. Caminhadas, caminhadas, corridas, ciclismo e natação são atividades agradáveis ​​que queimam centenas de calorias por hora.

Reduza a ingestão calórica diária consumindo porções menores. Coma alimentos saudáveis ​​que são baixos em calorias, incluindo frutas frescas, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, nozes e legumes.

Mule Kicks

Execute mula chutes ao tom seus glúteos, sugere o American Council on Exercise. Ajoelhe-se no chão com as palmas das mãos e os joelhos no chão. Mantenha as mãos diretamente sob os ombros e as pernas em ângulos de 90 graus.

Mantenha as costas retas e o abdome apertado ao levantar a parte inferior da perna esquerda. Levante o pé para cima em um movimento de arco, mantendo a perna em um ângulo reto, e continue levantando o pé até que esteja acima das nádegas.

Aperte os glúteos e levante o pé até o seu coxa é paralela ao chão. Lentamente retorne à posição original. Pernas alternadas entre conjuntos. Complete três séries de oito a 12 repetições com cada perna.

Lunges

Adicione o seu programa de fortalecimento dos glúteos para ajudar a desenvolver os músculos das nádegas. Fique em pé com as costas retas, o abdómen apertado e os braços ao lado do corpo. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e abaixe o joelho direito no chão dobrando os joelhos.

Continue dobrando os joelhos até que o joelho direito quase toque o chão. Mantenha o joelho esquerdo diretamente acima do pé esquerdo.

Retorne à posição original de pé empurrando o pé esquerdo do chão. Pernas alternadas entre conjuntos ou repetições. Segure um haltere em cada mão para resistência adicional. Complete três séries de oito a 12 repetições com cada perna.

Dica

Faça formas mais vigorosas de exercício para perder gordura rapidamente e por todo o corpo.

Faça exercícios de treinamento de força que atinjam os glúteos de dois a três dias por semana.

Advertências -

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.