Exercícios Respiratórios para Apneia do Sono

A apnéia do sono é uma condição em que você deixa de respirar várias vezes durante a noite enquanto dorme. Existem duas causas principais: o tecido da garganta obstrui as vias aéreas ou o cérebro não sinaliza para os músculos respirarem. Qualquer ocorrência resulta em sono não reparador, ronco, pressão alta, problemas cardíacos e muito mais. Realizar exercícios de respiração é uma técnica de tratamento que seu médico pode recomendar. Estes exercícios podem fortalecer os músculos da garganta, reduzindo os sintomas da apnéia do sono, de acordo com o "The New York Times". Respiração por balão

Respirar para inflar um balão pode fortalecer os músculos da garganta, de acordo com Helpguide.org, um site de bem-estar educacional sem fins lucrativos. Pegue um balão e coloque seus lábios ao redor da abertura. Inspire pelo nariz e sopre no balão. Encha o balão o máximo que puder com a expiração e, em seguida, inspire o ar. Sem tirar o balão da boca, repita o exercício cinco vezes. Pare se você começar a sentir tontura.

Este exercício simula sua respiração durante a noite, treinando seu corpo sobre a melhor forma de respirar. Pressione a língua para o céu da boca. Tente colocar mais do que a ponta da língua - use o máximo de comprimento possível. Inspire e expire pelo nariz de uma maneira lenta e controlada enquanto segura a língua no lugar.

Respiração da Manhã

Faça este exercício imediatamente ao acordar todas as manhãs. Fique de pé e incline-se para frente na cintura, deixando os braços balançarem frouxamente. Dobre os joelhos ligeiramente para manter o equilíbrio. Inale lentamente, revirando as costas lentamente, uma vértebra de cada vez. Deixe sua cabeça ser a última a endireitar. Segure a respiração por 3 a 5 segundos em pé, depois expire para abaixar o corpo de volta à sua posição inicial. Repita duas a três vezes.

Aviso:

Exercícios de respiração estão ligados ao tratamento de casos leves de apneia do sono - não aqueles que causam sintomas mais graves, como longos períodos de ausência de respiração. Se você tiver apneia do sono ou suspeitar que pode ter a doença, consulte seu médico antes de apenas tratar a apnéia do sono com exercícios. Exemplos incluem o seu parceiro dizendo que você ronca alto ou parece ter interrupções respiratórias quando você dorme. Se você se sentir constantemente cansado durante todo o dia, mesmo quando tiver dormido uma quantidade suficiente de tempo, isso pode ser outro sintoma associado à apneia do sono e indicar a necessidade de tratamento médico.