Respiração Correta para Cardio

A respiração correta é fundamental para obter o máximo de qualquer atividade física ou rotina de exercícios. A técnica de respiração ruim restringe o acesso do seu corpo ao oxigênio de que necessita, o que, por sua vez, pode torná-lo cansado, prejudicar sua recuperação e impedir a realização dos resultados desejados. Praticar a respiração correta aumentará o valor dos exercícios cardiovasculares e de força, e também pode ajudá-lo a se sentir melhor quando você não está se exercitando.

Posture

Se você relaxa, seu corpo funciona com menos eficiência e seus pulmões não podem abrir totalmente. Especialmente se você passa muito tempo sentado, com os ombros redondos, a cabeça para a frente e os músculos ao redor do peito e do miolo ficam apertados - tudo isso restringe o quanto os pulmões e as costelas podem se expandir para acomodar essas respirações profundas. De acordo com “O Princípio Everest: Como Conseguir o Cume da Sua Vida”, você deve fazer cardio, como correr, com as costas retas e a cabeça erguida. Isso mantém os músculos alinhados corretamente, abre o peito e melhora a capacidade pulmonar. Respiração Abdominal Respiração abdominal é quando você inala completamente pelo nariz, permite que o abdômen suba naturalmente e, em seguida, contrai um pouco à medida que você exale. Pratique a respiração abdominal enquanto estiver sentado até que se torne confortável e natural. Então, durante o exercício, seu corpo estará mais apto a respirar adequadamente e você se beneficiará do fluxo sanguíneo melhorado e de um suprimento de oxigênio mais forte para o cérebro e os músculos. Respiração nasal - respiração nasal é quando você inala pelo nariz e expira pela boca. Isso realmente reduz o tempo que o ar leva para deixar seus pulmões, dando aos pulmões mais tempo para coletar essas moléculas de oxigênio. Nariz respirando também filtra as impurezas e aquece o ar, protegendo seus pulmões do ar frio e poluentes, de acordo com o profissional de meia distância corredor Perry Fields. Ela diz que esta abordagem é essencial durante o cardio, e recomenda treinar-se a respirar pelo nariz durante cardio fácil. Então, você pode trabalhar até a respiração do nariz para todos, mas seus exercícios mais intensos. Respiração torácica

A respiração torácica ativa os lóbulos médios dos pulmões. Isso é um pouco mais desgastante para executar do que a respiração abdominal, mas resulta na ingestão de mais oxigênio que aumenta o seu treino cardio. Isso também é conhecido como "Pilates" respirando, como o estilo é invocado durante estes exercícios. Um estudo de 2014, publicado pelo National Institutes of Health, descobriu que "este padrão de respiração aumentou os volumes [inalatórios] nos indivíduos saudáveis ​​e aumentou a oxigenação". Quando feito corretamente, você deve sentir sua caixa torácica se expandir levemente para fora enquanto seus pulmões se enchem. Assim como na respiração abdominal, é melhor praticar isso enquanto relaxa - mantendo as mãos nas costelas para monitorar o movimento - até parecer natural.