Como Expandir a Capacidade Pulmonar

A capacidade pulmonar é importante para atletas, músicos e indivíduos que se recuperam de doenças respiratórias. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode usar vários exercícios diferentes para expandir seus pulmões. Você pode realizar exercícios de pulmão diariamente, mas, como em qualquer exercício, não se esforce muito além do seu nível de conforto. Excesso de trabalho nos pulmões pode resultar em falta de ar, tontura ou perda de consciência. Consulte o seu médico antes de iniciar um treino de capacidade pulmonar.

Sente-se ereto em uma cadeira confortável sem tocar no encosto. Coloque as duas mãos no peito e no abdômen para senti-las subindo e descendo conforme você inspira e expira.

Inspire o mais profundamente possível, sentindo o abdome se elevar conforme seus pulmões se enchem. ar. Tempo sua respiração assim que você está respirando por três segundos, prendendo a respiração por dois segundos e, em seguida, expirando por três segundos. Repita esse processo por 20 respirações.

Inspire o mais profundamente que puder, desta vez sentindo o peito subir enquanto seus pulmões se enchem de ar. Concentre-se em expandir o tórax em vez de expandir o abdômen ao inspirar. Preve as respirações de modo que você respire por três segundos, prendendo a respiração por dois segundos e expirando por três segundos. Repita esse processo por 20 respirações. Inalar, primeiro concentrando-se em expandir seu abdômen, continue inalando enquanto se concentra em expandir seu tórax. Segure essa respiração por dois segundos, depois expire, concentrando-se em esvaziar primeiro o peito e depois o abdômen. Continue esse processo por 20 respirações.

Inalar profundamente para encher seus pulmões completamente, depois expire todo o conteúdo de seus pulmões em seu balão vazio. Você não precisa explodir o balão todo o caminho; concentre-se em soprar tanto ar quanto puder nele com uma única respiração. A resistência do balão irá ajudá-lo a fortalecer e expandir seus pulmões.

Dica

Faça o exercício de balão mais difícil, apertando o pescoço do balão mais apertado à medida que você o inflar. Isso lhe dará uma área menor para soprar ar, aumentando a resistência.

Substitua seu balão periodicamente, pois o balão se tornará gradualmente mais fácil de inflar à medida que a borracha se estica.

Se você fizer isso não tenha acesso a um balão vazio, mantenha seus lábios bem unidos e expire como se estivesse explodindo um balão.

Advertências>

Se você começar a sentir tonturas a qualquer momento durante os exercícios do pulmão , pare imediatamente.

Coisas Necessárias

Balão Vazio

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