A definição de rigidez muscular na panturrilha

Muitas pessoas experimentam aperto na panturrilha depois de um treino intenso. A rigidez muscular da panturrilha é definida por qualquer atividade ou situação na qual esses músculos ficam contraídos além ou independentemente do esforço físico, geralmente causado por muita estimulação muscular nas panturrilhas. Comprometimento de longo prazo em seus bezerros pode causar dor no tornozelo ou no joelho, inflamação do tendão de Aquiles e fascite plantar, diz Anthony Carey, autor de "Programa sem dor."

Tensão muscular

Músculos contraem por estimulação neural às unidades motoras que estão espalhadas entre os músculos como pequenos fios elétricos. As fibras musculares se contraem deslizando umas nas outras para aproximar as juntas. A actina e a miosina, duas das proteínas que se contraem no músculo, fazem essas fibras se unirem. Entretanto, a estimulação neural prolongada dos músculos faz com que fiquem contraídos, mantendo a articulação e os tecidos adjacentes curtos e firmes.

Pontos de gatilho

Partes dos músculos tensos podem causar pontos de gatilho, que são pontos ao longo do músculo que é sensível à pressão e toque devido à estimulação neural excessiva. Esses pontos doloridos podem fazer com que as articulações fiquem travadas e endurecidas, limitando sua capacidade de se mover livremente.

Liberação auto-miofascial

A liberação auto-miofascial, ou SMR, é uma técnica de auto-massagem que elimina o gatilho. pontos e aumenta a extensibilidade do tecido. Você pode usar um rolo de espuma, uma bola de tênis ou um palito de massagem para aplicar pressão nos pontos de gatilho de suas panturrilhas. Se você usar um rolo de espuma, coloque a panturrilha esquerda em cima do cilindro e a panturrilha direita em cima da canela esquerda. Deslize seus bezerros em cima do rolo, deslizando suas nádegas pelo chão. Ajuste o posicionamento da sua mão ao rolar e mantenha o tronco ereto. Quando você encontrar um ponto de gatilho, esfregue suavemente a área e aplique um pouco mais de pressão até que a dor desapareça. Em seguida, passar para o próximo ponto de gatilho.

Alongamento

alongamento estático reduz a estimulação neural para suas panturrilhas e alonga os músculos. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda que você faça alongamentos estáticos depois de fazer o SMR. Uma forma de alongar os bezerros é ficar de pé com os dois pés na borda de um degrau em uma escada, com os calcanhares pendurados na borda. Coloque as mãos em ambos os lados do trilho ou corrimão para o equilíbrio. Aperte ligeiramente as nádegas e levante o peito para manter uma boa postura. Deixe seus calcanhares caírem sobre a borda e levante os dedos dos pés. Segure o alongamento da panturrilha por 30 segundos e repita o alongamento mais duas vezes.