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Cramping During Crunches

", 3, [[Cãibras musculares que resultam de exercícios - e cãibras musculares em geral - não são um fenômeno claramente compreendido. Desidratação, hábitos alimentares e fadiga foram encontrados para ser fatores que contribuem para as cólicas. Manter os músculos em um lugar por muito tempo também pode contribuir para cólicas, e os músculos abdominais são particularmente propensos a isso porque são curtos e tendem a ficar contraídos por mais tempo que outros músculos. Seguindo algumas medidas preventivas simples pode ajudar a evitar cãibras ao fazer crunches.

Cólicas são dolorosas, contrações involuntárias dos grupos musculares. Cólicas mais severas são sentidas como uma dor aguda e aguda e versões mais leves parecem uma sensação de puxão ou dor leve. Cãibras podem acontecer a qualquer momento, mas você pode estar mais predisposto a ter cãibras, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos - especialmente quando você se exercita. As cãibras que ocorrem no lado do abdômen são chamadas de pontos laterais e ocorrem com mais frequência em corredores, ciclistas, cavaleiros e quando trabalham os músculos abdominais, observa o treinador certificado Stew Smith no Military.com.> O mecanismo exato que causa cãibras musculares não é claro, mas fadiga, calor, desidratação e falta de condicionamento desempenham um papel. Se você está se exercitando demais ou seus músculos estão cansados, cãibras são mais prováveis de ocorrer porque os músculos estão fatigados e não podem funcionar adequadamente. Comer alimentos demais ou gasosos antes de fazer crunches pode afetar o processo digestivo, o que pode levar a cãibras também. Outra causa comum de cólicas estomacais, que pode estar relacionada à desidratação, é a falta de eletrólitos. Se você suar profusamente, você pode esgotar seu suprimento de eletrólitos, incluindo cálcio, potássio e magnésio, que contribuem para a função muscular. Muito pouco de qualquer um deles em seu corpo pode causar cãibras. Em casos menos comuns, um distúrbio médico subjacente, como a doença da tireoide, pode causar cãibras musculares abdominais.

Prevenção

Adotar algumas medidas preventivas simples pode ajudar a evitar câimbras. Para evitar a desidratação, comece a beber água um dia antes de fazer seus abdominais. Beba de 1 a 3 xícaras de água antes de começar sua rotina e beba água durante o treino. Beber uma bebida esportiva ou água enriquecida com eletrólitos pode ajudar se você estiver suando muito. Evite beber muita água, o que pode levar a um excesso de hidratação e possivelmente cãibras. Para alimentar seu corpo adequadamente, coma uma refeição menor de duas a quatro horas antes do treino ou um lanche pequeno, não menos que 30 minutos antes. Faça um aquecimento antes de fazer as flexões e estique os músculos do abdômen lentamente torcendo-os de um lado para o outro ou dobrando-os para trás na cintura. Misture sua rotina adicionando outros exercícios abdominais ou fazendo exercícios para outras partes do corpo entre séries de flexões.

Assim que começar a sentir a cãibra dos músculos, pare de fazer os abdominais e gentilmente Agarre os músculos que estão apertados e massageie-os ou pressione-os até a cãibra desaparecer. Se você estiver desidratado, beba um pouco de água, de preferência com eletrólitos adicionados. Concentre-se em sua respiração e empurre seu abdome para fora quando você inspirar e relaxá-lo quando expirar. Se os músculos estiverem tensos ou tensos, aplique calor - e, se estiverem doloridos ou sensíveis, aplique gelo por 20 minutos de cada vez. Se eles continuarem a ter câimbras ou se sentirem doloridos, procure atendimento médico, pois você pode ter tensionado um músculo. Consulte um médico se você continuar a fazer abdominais, apesar de tomar medidas preventivas. , , ] ]