Meu lado dói quando eu exercer

Embora seja normal sentir alguma dor quando você está malhando, especialmente ao construir músculos em uma área específica, como os abdominais, uma dor crônica no seu lado pode ser um incômodo e pode dificultar o aproveitamento dos benefícios. de exercício. Desconforto no lado do corpo entre a parte superior do abdômen e as costas durante o exercício pode ser atribuído a uma variedade de fatores.

Cãibras Musculares

Uma causa comum de dor no seu lado durante o exercício é um músculo cãibra. A cãibra é um músculo involuntário e contrai-se à força que não relaxa. Cãibras podem afetar qualquer músculo sob seu controle voluntário, e cãibras ao longo da caixa torácica e no abdômen são bastante comuns, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

Possíveis causas de cãibras musculares incluem alongamentos inadequados, mau condicionamento, exercício ao ar livre em calor intenso, desidratação e esgotamento de sal e minerais. Uma cãibra muscular pode durar de alguns segundos a 15 minutos ou mais e pode recorrer várias vezes antes de desaparecer. Alongamento e aquecimento adequados antes do início do exercício e manter-se adequadamente hidratado antes e durante o treino podem ajudar a prevenir cólicas.

Side Stitches

Enquanto as cãibras musculares podem ocorrer em qualquer esporte, os pontos laterais são cãibras específicas que muitas vezes corredores de pragas e nadadores. Os pontos laterais, também chamados de dor abdominal transitória relacionada ao exercício, são causados ​​por um espasmo do músculo diafragma. Estima-se que 70 por cento dos corredores regulares sofreram de um ponto colateral nos últimos 12 meses, de acordo com o The Stretching Institute.

Tratamentos eficazes para pontos laterais incluem alterar o seu padrão de respiração, concentrando-se em respirar profundamente, adequadamente aquecendo antes do exercício e aumentando gradualmente em intensidade. Outras dicas para evitar os pontos laterais são evitar comer antes de se exercitar, beber mais líquidos e fortalecer os músculos do núcleo.

Puxar ou Lágrimas Musculares

Enquanto cãibras e pontos laterais são motivos comuns para o seu lado se machucar durante o exercício , não descarte uma lesão muscular ou laceração, especialmente se você tomar as medidas preventivas listadas acima para evitar câimbras e ainda estiver sentindo dor. A tensão do lado abdominal é um diagnóstico clínico caracterizado por um início súbito de dor e sensibilidade ao longo da caixa torácica.

Se suspeitar de uma lesão muscular, consulte o seu médico imediatamente para obter um diagnóstico. Se uma lágrima for detectada, você provavelmente será obrigado a parar de exercitar o músculo e seguir o tratamento RICE (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação) até que a lesão muscular se cure.

Costelas Quebradas

Outra possível causa do seu lado doendo durante o exercício é uma fratura de costela, especialmente se você sofreu recentemente um acidente ou trauma na área do peito. Os sintomas de uma costela quebrada ou quebrada incluem dor quando você respira fundo e dor que piora quando você pressiona a área lesionada ou dobra ou torce o corpo. A Clínica Mayo aconselha a consultar o seu médico se você tiver um ponto dolorido na costela e a dor estiver presente com respirações profundas ou se sua respiração estiver prejudicada.