Esticando o tecido da fáscia no peito

Logo abaixo da sua pele, há uma rede de fibras, chamada fáscia, que cobre todo o seu corpo. Essa rede, composta de fibras de colágeno, envolve todos os músculos, ossos, nervos, vasos sangüíneos e órgãos. Você pode pensar em alongar os músculos, mas esticar o tecido da fáscia em lugares como o peito também é fundamental para atingir suas metas de treino.

Sobre a fáscia Como seus músculos, sua fáscia pode ficar rígida, causando rigidez , limitando a hipertrofia muscular - ou crescimento - e, possivelmente, causando desconforto. Sua fáscia age como uma bainha ao redor dos músculos e conecta seus órgãos, músculos e ossos. Ele adiciona lubrificação às suas entranhas, facilitando e impactando o movimento, seja correndo uma maratona, sentado em sua mesa ou bombeando ferro na academia. Os músculos do tórax, bem como as costelas e os órgãos internos que estão dentro do seu peito, estão envoltos em fáscia, assim como o resto do seu corpo.

Aperto na fáscia

Fáscia pode tornar-se rígido quando você não consegue usá-lo regularmente. Quando você estressa a fáscia cronicamente - através de movimentos repetitivos e exercícios pesados ​​- ela pode engrossar para proteger os músculos subjacentes. A fáscia do tórax engrossa em resposta ao treinamento de força crônico. A fáscia do seu peito pode ficar crivada de adesões se você passar muito tempo em posições curvadas, como no computador ou no carro.

Alongando o Peito

Músculos cronicamente tensos levam a "chronically tight fascia.", 3, [[Estiramentos simples, como apertar as mãos atrás das costas e puxar as omoplatas juntos, podem ajudar a aliviar o aperto nos músculos e na fascia do peito. O tecido da fáscia responde mais lentamente aos alongamentos do que os músculos. Suavemente esticar a área por três a cinco minutos é a abordagem mais segura. Você também pode usar uma bola de estabilidade para alongar os músculos do peito. Sente-se na bola e, em seguida, caminhe com os pés para a frente até que a parte superior do tronco e a cabeça estejam sobre a bola. Deixe seus braços caírem para os lados. Não mova seus braços; em vez disso, deixe a gravidade suavemente fazer o trabalho por até três minutos.

O crescimento muscular

Alguns fisiculturistas acreditam que o tecido rígido da fáscia pode impedir que você alcance um maior crescimento muscular. Se a sua fáscia está apertada, ela não consegue acomodar os músculos que estão tentando se expandir devido ao treinamento de força diligente. Para ajudar a incentivar um tamanho maior em seu peito, muitos fisiculturistas incorporam alongamentos fasciais extremos. Esse tipo de alongamento envolve carregar um alongamento, por exemplo, deitado de costas em um banco de peso achatado e segurando um haltere pesado em cada mão enquanto você abre os braços. Esse tipo de alongamento é controverso e pode levar a lesões.