Posso cobrir meus dedos doloridos ao correr?

A corrida causa muito impacto em nossos pés. Os dedos atuam como trampolins, transferindo o movimento da bola do pé para nos impulsionar para fora do chão e absorver o impacto. Dor, inchaço, dormência e formigamento nos dedos dos pés são experiências comuns para corredores experientes. Cobrir os dedos com fita, Band-Aids ou gel-like pads pode evitar bolhas e pontos quentes. Meias e sapatos também devem caber adequadamente; tamanhos maiores ou menores podem contrair ou roer os dedos dos pés.

Bolhas

O atrito geralmente leva a pontos quentes - manchas vermelhas e quentes da pele - e bolhas nos pés e dedos dos pés. Dolorosas e potencialmente debilitantes, bolhas exigem atenção assim que você é capaz de dar. Continuar a correr com bolhas aumenta o tamanho e o risco de infecção. Gravar ou envolver os dedos dos pés em ligaduras atléticas ou moleskin pode prevenir a irritação associada a bolhas. Você pode envolver todos os dedos ou apenas aqueles propensos a bolhas. Se uma bolha já tiver se formado, limpe-a adequadamente antes de aplicar um envoltório. Verifique o ajuste de seus sapatos e meias; muito ou pouco espaço em ambos os casos pode causar irritação.

Unhas dos pés doloridas

À medida que você corre, os dedos dos pés empurram os sapatos para a frente, pressionando a parte frontal da caixa do dedo do pé ou a área dos dedos dos pés. o sapato. Corrida de resistência aumenta a pressão nas frentes dos dedos dos pés, muitas vezes resultando em unhas dos pés doloridas ou descoloridas. Unhas pretas são comuns no treinamento de maratona ou sempre que você aumenta sua milhagem significativamente, de acordo com Jeff Galloway, autor de vários livros de corrida, incluindo "Livro de Galloway em execução". Unhas pretas são provocadas por pressão repetida, e você pode evitá-las, garantindo que seus dedos tenham espaço suficiente no seu sapato. Gravar ou enrolar os dedos dos pés com uma fita grossa ou almofadas de gel pode dar-lhe um conforto que absorva o impacto; no entanto, também pode limitar o espaço em seu sapato, exacerbando seus sintomas.

Toe Socks

Em vez de envolver seus dedos toda vez que você pisa fora para uma corrida, considere investir em meias que têm dedos individuais built in. Disponível em lojas de corrida e on-line, essas meias fornecem uma barreira entre os dedos para evitar a fricção entre os dedos e bolhas subseqüentes. Eles também são mais finos do que camadas de fita, reduzindo o volume que pode contribuir para a pressão sobre os dedos. Cuidados e considerações

Ao escolher para envolver os dedos dos pés, tenha em mente que seus pés incham com calor. Envolver com muita força pode restringir a circulação e levar a possíveis lesões. Mantenha o tempo em mente ao selecionar sapatos e meias também. Como os seus pés aumentam de tamanho durante uma corrida em climas quentes, é importante garantir que suas meias e sapatos acomodem essa mudança. Se a maioria de sua corrida ocorrer em climas quentes, considere a compra de sapatos de tamanho maior para manter os pés e os pés confortáveis.