Exercícios para as pernas em casa para circulação sanguínea

Seu coração está continuamente trabalhando para bombear o sangue através do complexo labirinto de vasos sanguíneos do seu corpo. Bombeia sangue para as células do cérebro e para os dedos dos pés, processando mais de 5 litros de sangue a cada minuto.

Geralmente, tudo isso acontece sem que você perceba. Quando sua circulação é lenta, porém, surgem problemas. Esses problemas podem estar localizados na parte superior ou inferior do corpo e você pode sentir dormência nos dedos dos pés, retenção de líquidos e inchaço nas pernas e uma sensação geral de cansaço.

Movimentando as pernas com alguns exercícios fáceis pode ajudar a aliviar seus sintomas e colocar um pouco de ânimo no seu passo.

1. Bombas de tornozelo

A parte inferior da perna é propensa a retenção de líquidos e inchaço, o que pode causar dor nos membros inferiores e dormência em os dedos dos pés. Este exercício simples leva o sangue e a linfa a recuarem pela parte inferior da perna para aliviar estes sintomas preocupantes:

COMO FAZER: De pé, levante-se nas pontas dos pés, levantando os calcanhares o mais alto possível o chão. Esprema os músculos da panturrilha no topo por 1 segundo, depois abaixe novamente. Repita para três séries de 20 repetições.

2. Flexione, estenda e gire

Se você estiver contando com seu programa Netflix favorito e o entorpecimento começar a rastejar para os dedos dos pés, não pressione pausa. Você nem precisa se levantar para obter um pouco de sangue fluindo em seus membros inferiores com este exercício fácil no tornozelo.

COMO FAZER: Estenda as pernas para fora. Aponte os dedos dos pés, flexionando os músculos da panturrilha e contraindo os músculos do quadríceps ao longo das frentes das coxas. Segure por um segundo, em seguida, puxe os dedos dos pés para trás em direção ao seu rosto sentindo um alongamento ao longo de suas panturrilhas. Repita 20 vezes.

Em seguida, role cada tornozelo pela amplitude total de movimento, um de cada vez. Vá em uma direção por 10 círculos, então mude de direção para 10 círculos.

Repita cada exercício por três séries.

3. Agachamentos

Agachamentos obtenham todos os músculos de suas pernas trabalhando para promova a circulação e construa a força ao mesmo tempo.

COMO FAZER: Fique de pé com os pés afastados. Dobre os joelhos e os quadris e sente os quadris para trás e para baixo, como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha o peito para cima e os ombros para trás enquanto traz suas coxas para baixo, paralelas ou o mais baixo possível. Pressione através de seus pés para subir de volta a pé. Repita o procedimento para três séries de 10 a 15 repetições.

4. Pernas para cima do muro -

Essa pose de ioga não é apenas excelente para promover a circulação e a drenagem adequada de fluidos pelas pernas, mas também é super relaxante. Faça isso em uma superfície acarpetada ou coloque um colchonete ou cobertor debaixo de você e fique confortável.

COMO FAZER: Deite-se no chão de lado e suba o mais próximo possível da parede o máximo possível . Role de costas e estenda as pernas até a parede. Mantenha o seu fundo tocando a parede. Estenda as pernas em linha reta ou mantenha-as ligeiramente flexionadas, dependendo da flexibilidade. Fique aqui por cinco a 15 minutos.