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Exercícios de pernas levantadas para reduzir o inchaço nas pernas dos idosos

O inchaço das pernas e pés também é conhecido como edema periférico e é uma condição comum em pessoas mais velhas, de acordo com o MedlinePlus. Exercícios para promover a circulação e o fluxo de sangue de suas extremidades de volta ao coração podem prevenir as condições e /ou ajudar a reduzir o inchaço. Certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de se envolver em uma nova rotina de exercícios.

Causas

Sua circulação diminui, ou seja, o sangue entra e sai de suas extremidades com menos força à medida que você envelhece. Outras causas de inchaço nas pernas incluem lesões, excesso de peso, gravidez e de pé por um longo tempo. Embora o inchaço nas pernas geralmente seja indolor e muitas vezes não seja grave, a condição pode ser um sinal de insuficiência cardíaca, renal e hepática mais grave. Se os sintomas persistirem, consulte um médico.

Elevação Simples

Deite-se de costas em uma cama ou sofá com vários travesseiros sob os pés para levantá-los um pouco acima da altura do peito. Isso encoraja o sangue a fluir de suas pernas e pés. Faça isso várias vezes ao dia para ajudar a prevenir o inchaço.

Calf Raises

Você pode fazer este exercício em pé, sentado em uma cadeira ou até mesmo deitado em uma cama. Se estiver sentado ou de pé, levante os calcanhares do chão para que apenas as bolas dos seus pés estejam em contato com o chão. Abaixe os calcanhares de volta ao chão e repita várias vezes. Trabalhando os músculos da parte inferior das pernas, você está usando-os como bombas para empurrar o sangue para fora de suas extremidades.

Leg Kicks

Faça chutes na perna deitados de lado no chão com uma ligeira flexão seus quadris para que você possa ver os dedos dos pés. Posicione uma mão sob sua cabeça e uma na frente de seu peito para apoio, depois levante a perna superior e traga-a para frente o máximo que puder enquanto mantém seu equilíbrio. Você também pode fazer este exercício levantando sua perna superior e circulando-a no ar. Repita várias vezes em ambos os lados.

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